降压太极拳一太极双手平圆推手

双手平圆推手的预备动作与“太极单推手”的预备动作相同，起势“搭手”之后，双方各以左手抚于对方右肘开始动作。

【动作要领】

甲方翻转右手，掌心向前下方推按乙方右手腕，同时左手向同方向施力于乙方右肘部，欲使其右臂贴于胸不能活动，乙方顺甲方之力转腰向右将右臂收回，左腿微屈，以引导甲方施力之手，欲使其落空。乙方在甲方施力落空之时，趁机翻转右手推甲方，甲方亦顺势动作以化乙方之劲。

上述动作可反复循环练习。每曰或隔曰1次，坚持练习。掌握要领后还可进一步学习和练习“定步推手”及“活步推手”。

【功效】

双手平圆推法在太极单推手的基础上又增加了动作难度，对练习者的身体协调性和反应灵敏性有了更高的要求。坚持练习双手平圆推法，能够很好地锻炼机体的各个关节和筋骨，具有疏通经络、调理脏腑的功效。

此外，通过双手平圆推手练习，还能够有效地调节心血管系统和中枢神经系统功能，非常有利于高血压患者的身心健康和血压稳定。太极拳运动对轻度高血压患者的疗效甚佳。坚持练习太极拳1年，可明显地改善高血压患者多种自觉症状，降压总有效率高达64.2%。太极推手作为太极拳运动的一种重要形式，其降压功效自不用说。

【提醒】

◎在练习过程中要留心体会身体重心的转移并把握好平衡，动作力求圆活舒缓。

◎循序渐进，切忌心急求快、争强好胜。

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