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什么运动可以降血压

来源：泰然健康网时间：2025年05月11日 21:03

什么运动可以降血压

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

　　可以说在生活中能够帮助我们降血压的运动还是比较多的，其中走路健身就是一种非常简单可行的方式，还有就是进行瑜伽和太极这些强度比较低的运动，也是非常适合高血压患者的，还有就是一些负重运动，高血压患者也可以尝试。
　　高血压的出现可以说对我们的健康造成了很大的威胁，并且同时也增加了我们患心脑血管疾病的几率，因此做好降压的措施也是很有必要的，而其中除了药物降压和饮食降压之外，我们也可以利用运动的方式降血压，那么什么运动可以降血压呢？

　　做什么运动可以降血压
　　1、走路健身
　　高血压患者除了坚持服用降压药以外，可以采取的最简便的一种运动方法就是走路降压。走路降压初期可以以散步为主，逐渐提高速度，运动速度视乎个人的适应程度而定，适当的走路速度才对高血压患者有真正的帮助，长期坚持走路锻炼，可起到辅助降低血压的作用。
　　2、柔韧性练习
　　瑜伽、太极等低强度、伸展性的练习也很适合高血压患者施行，这些运动有助于提高肌肉韧带的柔韧性，降低运动创伤，另外也有助于缓解心理压力，特别适合生活工作压力大的高血压人群。
　　3、负重运动
　　例如举哑铃，适量的负重运动可以增加肌肉力量和耐力，特别是对控制收缩压有帮助，一般可以降低2％-3％的收缩压。
　　运动降压的要点
　　1、运动持续1-3个月才有效
　　经常锻炼可增强心脏泵血能力，有助降压。合理运动可使收缩压降低4-9毫米汞柱，这一效果有时相当于服用某些降压药。部分患者通过锻炼，甚至可遵医嘱减少降压药用量。血压在120/80毫米汞柱以下的健康人，坚持运动也可防止年龄相关的高血压风险。要想保持血压不超标，必须坚持持续运动，通常1-3个月才会有效。
　　2、充分利用零碎时间
　　有氧运动、力量训练等都能帮助降压。对多数人来说，并不需要每天专门在健身房进行几个小时的有氧锻炼，日常生活中就能随时适度增加体力活动。这些活动包括打扫卫生等家务劳动、打篮球或网球、爬楼梯、散步、慢跑、骑自行车、游泳及跳舞等。但运动中一定要预防跌倒，并量力而行。
　　3、练力量时别屏气
　　力量训练可能会导致血压在短时间内上升，但对大多数人来说，合理的力量训练对改善血压的作用远远超过运动过程中临时血压升高的危险。力量训练还可改善心血管健康，进而降低心血管疾病总体风险。

什么运动可以降血压