有氧降压运动是什么

有氧降压运动是什么

病情描述：有氧降压运动是什么

医生回答(1)

陈中璞副主任医师

东南大学附属中大医院 心血管内科

病情分析：有氧降压运动是一种通过提高心肺功能来帮助降低血压的运动方式，主要包括步行、慢跑、游泳和骑自行车等适度强度的活动。这些运动能够增强心脏健康，改善血液循环。

1.有氧运动有助于降低收缩压和舒张压。研究表明，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可以使收缩压降低约5-10毫米汞柱，舒张压降低约3-7毫米汞柱。

2.有氧运动可以改善心肺功能，提高血液中的氧含量。这种改善增强了血管的弹性，有助于降低高血压患者的血压水平。

3.通过有氧运动可以有效控制体重。超重和肥胖是高血压的重要危险因素，通过燃烧卡路里，有氧运动帮助保持或达到健康体重，从而间接促进血压的稳定。

4.定期进行有氧运动能够改善胰岛素敏感性，减少血糖水平，这对于因代谢综合征引起的高血压具有显著的预防作用。

在实施有氧降压运动时，应注意循序渐进地增加运动量，并根据个体情况选择合适的运动强度。建议结合专业医疗意见制定合理的运动计划，以避免运动损伤或过度运动对身体造成不利影响。

2024-12-22

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