首页资讯孕妇学校上课全攻略：饮食、营养、健康

孕妇学校上课全攻略：饮食、营养、健康

来源：泰然健康网时间：2025年05月12日 05:16

孕妇学校上课全攻略：饮食、营养、健康
今天早上八点半，我准时来到了家附近的社区医院，参加孕妇学校的课程。一进教室，先签到，医生会给你发一张小卡片和一份试卷。如果你没带笔，不用担心，医生会现场借给你。如果带了检查报告，可以在课程结束时给医生看看，她会帮你解读每一份报告。

拿到试卷后，开始答题。题目全是选择题，注意看清楚是单选还是多选。答题过程中，会有厂家过来送一个小赠品（我拿到的是飞鹤的小围嘴），现在关注他们的公主号。答完题后，医生会帮你对答案，告诉你哪些地方需要注意。

接下来是饮食金字塔的学习。最底层是碳水化合物，孕中期每天要吃3碗主食，孕晚期要吃4碗。主食包括大米、粗粮、面食、豆类和薯类等，但薏米是不可以吃的。

第四层是维生素和叶酸。孕早期（13周）吃叶酸，含量在0.4-0.8mg；13周以后改为复合维生素片，叶酸含量小于0.4mg。叶酸要在早饭时随餐吃。水果方面，很多高糖水果不建议吃，如西瓜、香蕉、葡萄、荔枝、火龙果等。芒果和菠萝虽然糖分不高，但也不建议吃。推荐吃的水果有草莓、苹果、橙子、橘子、车厘子等，孕中期每天100g以下，孕晚期200g以下。西红柿和黄瓜不限量。

第三层是蛋白质。每天要吃一个水煮蛋和一杯牛奶，鸡蛋黄也要吃。忌吃皮蛋、咸蛋、茶叶蛋。每周建议吃水煮虾、清蒸鱼和猪肝。忌吃羊肉、狗肉、海鲜类如蛤蜊、牛蛙、海鲜、甲鱼等。

第二层是钙和铁。铁只有贫血的孕妇才需要补充，钙片是一定要吃的。医生推荐的是柠檬酸钙。补血食物有猪肝、动物血、牛肉；补血蔬菜有菠菜、荠菜、空心菜、苋菜等。八宝粥不建议吃罐装的，罐装的有桂圆，桂圆孕妇也不能吃。钙片要在睡前半小时服用。

第一层是酯类，需要服用亚麻酸DHA，促进宝宝大脑发育。水的摄取平均需要1500ml，如果有特殊情况需要增加。如果孕妇存在便秘问题，可以用益生菌改善。

最后总结一下，就是推销吃DHA和钙片以及复合维生素片。社区有和厂家合作，至于买不买，取决于个人。也有人说吃DHA是智商税，只能说宁可信其有不可信其无吧。

孕妇学校上课全攻略：饮食、营养、健康

推荐资讯

从出汗看健康出汗透露你的健康信号

早上怎么喝水最健康？

孕妇学校上课全攻略：饮食、营养、健康

推荐资讯

从出汗看健康 出汗透露你的健康信号

早上怎么喝水最健康？

从出汗看健康出汗透露你的健康信号