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怀胎十月，每月营养全攻略

来源：泰然健康网时间：2025年05月12日 05:16

怀胎十月，每月营养全攻略
怀胎十月，每个阶段都需要不同的营养支持。准妈妈们，快来看看每个月该怎么补充营养吧！

1️⃣ 第一个月：叶酸
叶酸是防止胎儿神经器官缺陷的关键，还能预防贫血和早产。推荐食物有叶酸片、谷类、豆类、苹果和柑橘。每天补充0.4毫克哦！

2️⃣ 第二个月：维生素C和B6
缓解牙龈出血和抑制妊娠呕吐，新鲜水果蔬菜是首选。比如青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓和苹果。烹饪时注意不要让维生素C流失哦！

3️⃣ 第三个月：镁和维生素A
促进宝宝生长发育，推荐食物有色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、葵花籽、甘薯、南瓜、菠菜和芒果。

4️⃣ 第四个月：锌
防止宝宝发育不良，生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻和赤贝都是好选择。但要适量哦，每天不要超过45毫克。

5️⃣ 第五个月：维生素D和钙
促进宝宝骨骼和牙齿发育，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类和海带都是不错的选择。多晒太阳也能帮助制造维生素D哦！

6️⃣ 第六个月：铁
防止缺铁性贫血，动物肝脏、瘦肉和鸡蛋都是好选择。也可以从这个月开始每天口服0.3-0.6克硫酸亚铁。

7️⃣ 第七个月：DHA、EPA和脑磷脂
保证宝宝大脑和视网膜的正常发育，核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生、海鱼和鱼油都是好选择。

8️⃣ 第八个月：碳水化合物
维持身体热量需求，大米、面粉、小米、玉米和燕麦片都是不错的选择。

9️⃣ 第九个月：膳食纤维
防止便秘，促进肠道蠕动，全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽和菜花都是好选择。这个月开始，每日养成定时排便习惯哦！

第十个月：硫胺素（维生素B1）
避免产程延长和分娩困难，海鱼是不错的选择。

希望这些小贴士能帮到准妈妈们，祝大家都能顺利度过孕期！

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