孕期优质蛋白食物推荐

孕期优质蛋白食物推荐
孕期宝妈们注意啦！想要宝宝健康，自己身体也棒棒的，优质蛋白可不能少！今天就来盘点一波孕期优质蛋白食物，都给我收藏好啦✨~

1️⃣鸡蛋
蛋白质含量：鸡蛋可是孕期营养的小能手，蛋白质含量高达13%，跟咱们身体需求的氨基酸组成完美匹配！
营养价值：每天一个鸡蛋，不仅宝宝脑子灵光，还能提高母乳质量，为产后做准备。但别贪吃哦，多了肠胃受不了，营养也吸收不进去。

2️⃣牛奶
蛋白质含量&营养价值：牛奶里的优质蛋白和钙可是孕期刚需，100克里面就有3克蛋白质和104克钙，好吸收又助眠，晚上来一杯，睡眠质量杠杠的！
孕妈喝牛奶小贴士：饭后喝，别空腹；加热到40℃左右刚刚好；一天300—500ml，别当水喝；药物和牛奶别混搭；晚上喝效果最佳~乳糖不耐受或者不爱喝的，酸奶也是好选择，营养差不多，还能促进肠胃蠕动呢！

3️⃣鱼肉
蛋白质含量：鱼肉可是高蛋白低脂肪的宝藏食物，蛋白质含量15%~22%，优质动物蛋白，吸收率超高！
营养价值：DHA、不饱和脂肪酸、卵磷脂...这些对宝宝大脑发育超好的东西，鱼肉里都有！还能补钙补磷，美容养颜，孕期适量吃，好处多多！

4️⃣虾肉
蛋白质含量：每100克虾肉就有16.8克蛋白质，高蛋白食物里的佼佼者！
️营养价值&食用建议：维生素A、B1，钙磷铁...虾肉里的营养太全面了！而且肉质松软好消化，孕期肠胃弱也不怕。记得选新鲜的，彻底煮熟再吃哦！

5️⃣鸡肉
蛋白质含量：鸡肉也是孕期优质蛋白的好来源，每100克含23.3克蛋白质，高蛋白低脂肪，健康又美味！
营养价值：鸡汤、鸡肉都是好选择，易消化又营养，对孕妇和宝宝都好！

6️⃣瘦猪肉
蛋白质含量：每100克瘦猪肉含20克左右蛋白质，跟瘦牛肉有得一拼！
营养价值：维生素B1、矿物质...瘦猪肉里的营养也很全面，孕期适量吃，健康又强壮！

7️⃣瘦牛肉
蛋白质含量&营养价值：瘦牛肉也是孕期优质蛋白的优选，每100克含20克蛋白质，脂肪含量低，矿物质和B族维生素丰富，还能预防缺铁性贫血呢！
‍⚕️营养学会都建议了，孕妇每天要吃点瘦肉，比如牛肉，营养需求才能满足哦！

8️⃣大豆
蛋白质含量：大豆可是植物性食物里的蛋白冠军，含量高达30%～40%！
营养价值&摄入建议：大豆蛋白氨基酸组成接近人体需求，还含谷类蛋白缺乏的赖氨酸。孕期每个阶段蛋白质需求不同，大豆及其制品都能满足你！记得每天摄入15～25克大豆或相当量的豆制品哦！

好啦，今天的孕期优质蛋白食物盘点就到这里啦！宝妈们有没有心动呢？快去试试这些食物吧，让宝宝和你都健康又美丽！评论区告诉我你们孕期最爱吃的优质蛋白食物是啥吧~

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