健康管理培训

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1、健康管理培训,2021/2/9,目 录,一、何谓健康 二、健康的标准 三、为什么需要健康管理 四、健康管理的影响因素 五、总结,一、何谓健康,3,什么是健康,健康就是没有疾病,健康就是身体强壮,我们都知道梅艳芳，她健不健康？ 张国荣健康吗？ 云南大学学生马加爵，他健不健康,一、何谓健康,健康是指一个人在躯体、精神和社会行为方面都处于良好的状态。它包含了身体的健康和心理的健康,古人对健康的理解，常以是否有病作为分界线，有病为不健康，无病为健康,世界卫生组织1984：健康不仅仅是没有疾病和不虚弱状态，而是身体、心理和社会适应能力上三方面的完美状态,1990年，世界卫生组织在84年定义的基础上，加入

2、了道德健康概念,2000年，又加上了生殖健康概念,一、何谓健康,目 录,一、何谓健康 二、健康的标准 三、为什么需要健康管理 四、健康管理的影响因素 五、总结,头发有光泽，无头皮屑,眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎,肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松,有充沛的精力，抗压能力强,处世乐观，态度积极，乐于承担责任,应变力强，能适应环境的各种变化,能够抵抗一般性感冒和传染病,善于休息，睡眠良好,体重得当，身体均匀，站立时头、肩、臂协调,牙齿清洁，无空洞/痛感，牙龈颜色正常，无出血,世界卫生组织给健康提出了十条标准,二、健康的标准,二、健康的标准,简单的亚健康自测,如果您的累积总分超过30分，就表明健康已敲

3、响警钟； 如果累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等； 如果累积总分超过70分，赶紧调整自己的心理，或是好好休息一下吧,二、健康的标准,目 录,一、何谓健康 二、健康的标准 三、为什么需要健康管理 四、健康管理的影响因素 五、总结,健康管理是指对影响健康的危险源进行全面检测、评估和有效干预的活动过程，利用有限的资源来达到最大的健康效果，更有效地保护和促进健康,养生作为人类生存的智慧，已渗入人们的日常生活之中，成为人类探索的永恒主题之一。如今，养生保健知识日益普及，大家都知道，为了健康和长寿，在生活中要注意调节情绪，积极运动，讲究饮食，保证睡眠等等,何谓健

4、康管理,三、为什么需要健康管理,以下数据来源于中国居民营养与健康状况调查报告,三、为什么需要健康管理,我们公司总部2015年体检结果,22.8%， 7.1,18.6,15,中国居民水平,三、为什么需要健康管理,高血压 18.8,糖尿病 2.6,注：血压增高高血压；空腹血糖增高糖尿病,健康,学识,才华,金钱,地位,美女/男,有人曾经将健康比作1，其他的学识、才华、金钱等均为0，没有了“1”，后面的“0”都毫无意义。 失去健康，一切为零,100000,三、为什么需要健康管理,人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是它的生长期的5-7倍。人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间

5、（20至25岁）来计算： 因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认的人的寿命正常应该是120岁,健康管理,89.73岁,67.07岁,74.84岁,摩纳哥,平均寿命,中国大陆,世界人口最高平均寿命,三、为什么需要健康管理,目 录,一、何谓健康 二、健康的标准 三、为什么需要健康管理 四、健康管理的影响因素 五、总结,世界卫生组织报告认为，每个人的健康影响因素是,健康=60%自我健康管理+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗条件+7%气候条件,遗传因素，可控吗？ 社会因素，可控吗？ 医疗条件，可控吗？ 气候条件，可控吗,四、健康管理的影响因素,四、健康管理的影响因素,美国的研究表明：高超

6、的医疗技术可以减少10%的过早死亡。而健康生活方式不用花多少钱则可以减少70%的过早死亡，也就是说，大多数人可以通过自我保健达到健康百岁,中国居民膳食指南(2007,一般人群膳食指南共有10条，适合于6岁以上的正常人群 1.食物多样，谷类为主，粗细搭配 2.多吃蔬菜水果和薯类 3.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 4.每天吃奶类、大豆或其制品 5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 6.食不过量，天天运动，保持健康体重 7.三餐分配要合理，零食要适当 8.每天足量饮水，合理选择饮料 9.如饮酒应限量 10.吃新鲜卫生的食物,维护健康四大基石（1） 合理营养，平衡饮食,四、健康管理的影响因素,俗语讲，早吃

7、好、午吃饱、晚吃少,午餐,晚餐,早餐,吃饱就好。中午是繁忙的时间，需要大量能量来支配我们的身体，这样才会有力气事情,晚上的运动量少，是所有的器官休息的时候 。吃的过饱会加重消化系统的负担，还会干扰大脑皮层的抑制，妨碍入睡，同时也会积累脂肪，使人不知不觉中变胖,应以热食为主。不吃早餐不仅伤害肠胃，使人感到疲倦、胃部不适和头痛，还容易产生胆结石,维护健康四大基石（1） 合理营养，平衡饮食,四、健康管理的影响因素,三餐八分饱,哥伦比亚大学营养学家研究发现，无论人们进食食物的复杂程度如何，也不管进食数量多少，人体消化食物的顺序总是严格按照进食顺序进行的,如果人一开始吃的是成分复杂且需要长时间来消化的食

8、物，接着再吃简单、易消化的食物，就会大大妨碍肠胃对后者的吸收和营养的利用,维护健康四大基石（1） 合理营养，平衡饮食,四、健康管理的影响因素,半小时后,维护健康四大基石（1） 合理营养，平衡饮食,四、健康管理的影响因素,清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，5分钟内就能从胃里直接吸收，20分钟后完全吸收，刺激蠕动、防止便秘并迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒,水是生命之源，喝水非常重要。人体每天需补水，缺水使水清除体内污染的作用受到严重干扰，而水太多会使尿量增加过多引起钠钾等电解质流失,维护健康四大基石（1） 合理营养，平衡饮食,四、健康管

9、理的影响因素,医生建议用餐后半小时喝水较为适当。身体的消化功能、内分泌功能都需要水美容，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊乱。你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材,维护健康四大基石（1） 合理营养，平衡饮食,四、健康管理的影响因素,人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知不觉中流失了水分及盐分，而睡眠的八小时内，身体都无法补充水分，这就是为什么早晨起床会觉得口干舌燥的原因了。因此医生建议在睡前半小时要预先补充水分，让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态，同时也能降低尿液浓度，防止结石的发生机率,维护健康四大基石（1） 合理营养，平衡饮食,四、健康管理的影

10、响因素,当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，这时就需要补充大量的水分，身体也会有叫渴的表现。多多喝水不仅促使出汗和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉,维护健康四大基石（1） 合理营养，平衡饮食,四、健康管理的影响因素,狼医生,森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，认为这样就把鹿保住了，哪知道适得其反。几年后，鹿因为没有狼，吃饱后就躺下，休息晒太阳，结果变得胖起来了，脂肪肝、冠心病、高血压、自身疾病越来越多，死得越早，结果鹿越来越少，快到自己消灭、自动绝种了。怎么办？ 想来想去，最

11、好的办法把狼请回来，重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体，在这么互相竞争中，各自得到生存和提高。所以离开运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿的医生了,维护健康四大基石（2） 适量运动，积极锻炼,四、健康管理的影响因素,三”：一次3公里30分钟以上,公元前8世纪，在希腊有一句被公认为是最早的一段体育格言：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧”！（三、五、七原则,七”：优良代谢。即运动到你的年龄加心跳等于170,比如50岁，运动到心跳120，加起来是170,五”：一星期最少运动5次,维护健康四大基石（2） 适量运动

12、，积极锻炼,四、健康管理的影响因素,锻炼身体是件好事，但要注意六不宜,最适宜运动和锻炼的时间：下午和傍晚,维护健康四大基石（2） 适量运动，积极锻炼,四、健康管理的影响因素,戒烟与保健 吸烟有害健康是众所周知的事实。 90的肺癌、75的慢性阻塞性肺疾病和25的冠心病都与吸烟有关。香烟点燃后能产生4720种化合物，这些物质对呼吸道有刺激作用。 如果能戒烟一定要戒，戒不了的，建议一天不超过5支。抽烟量多1倍，危害多4倍,维护健康四大基石（3）戒烟限酒，充足睡眠,四、健康管理的影响因素,中国营养学会建议：成年男性一天饮用酒精量不超过25g，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g，相当于,成年男性,成

13、年女性,维护健康四大基石（3）戒烟限酒，充足睡眠,四、健康管理的影响因素,健康饮酒 适量：酒精在25克以下 适时 ：晚上12点后不饮酒 慢慢饮用 不宜边吸烟边饮酒 在开心的气氛下饮酒 不宜空腹饮酒，边吃东西边喝酒 不宜用腌熏肉类下酒,维护健康四大基石（3）戒烟限酒，充足睡眠,四、健康管理的影响因素,吃的好，睡的好”是身体健康的两个非常重要的因素。我们一天 24 小时中，平均有8 个小时在睡眠，占了我们一天近三分之一的时间。因而，人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。充足的睡眠是人们解除疲劳，恢复体力、精力和增进健康的重要保证,维护健康四大基石（3）戒烟限酒，充足睡眠,四、健康管理的影响因素

14、,1,3,2,4,5,影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹,疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低,纤维肌疼、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病,容易肥胖：夜里睡不着，肚子容易觉得饿，饿了不能不吃东西，体重不知不觉会增加,荷尔蒙分泌增加，胰岛素抗性提高（糖尿病前期症状），还会引起血中胆固醇含量增高，增加发生心脏病的机会,维护健康四大基石（3）戒烟限酒，充足睡眠,四、健康管理的影响因素,睡眠不足的危害,三个半分钟,维护健康四大基石（3）戒烟限酒，充足睡眠,四、健康管理的影响因素,人的自然生物钟每天需要8小时睡眠：每少睡一小时死亡率增高9%（长期,心理平衡是

15、健康管理最重要的影响因素。其作用超过其他所有因素的总和。 每个健康的人都心胸开阔、性格随和、心地善良，没有一个健康的人心胸狭隘、脾气暴躁、小肚鸡肠，钻牛角尖,维护健康四大基石（4）乐观情绪，心理健康,四、健康管理的影响因素,关于猴子的心理实验,两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；一只可以在笼子里活动实验不间断的进行，有一只猴子先死了,思考： 哪一只猴子先死了？为什么,维护健康四大基石（4）乐观情绪，心理健康,四、健康管理的影响因素,实验结果,维护健康四大基石（4）乐观情绪，心理健康,四、健康管理的影响因素,能够活动的猴子先死去了 被捆住的猴子毫无办法，只好听天由命 可以活动的猴子在整

16、个实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，这些都是消极的情绪状态，对生物机体有重大的影响,心平气和,悲伤,美国生理学家艾尔玛情绪生理实验,美国生理学家艾尔玛将玻璃管插在摄氏零度、冰和水混和容器里，收集人在不同情绪呼出的“气水”。结果发现：悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀；心平气和时呼出的气，凝成的水澄清透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现紫色的沉淀。将“生气水”注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。由此可见，生气对健康的危害非同一般,情绪对健康的影响,维护健康四大基石（4）乐观情绪，心理健康,四、健康管理的影响因素,若经常接触一些长寿老人就不难发现，他们大多生活节奏慢中有序，神态从容，与世无争。

17、想要拥有健康的身体，愉悦的心情必不可少。俗语说：“日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦,我国自古就有喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说，所以说乐观平和的心态是健康的良药，好心态是健康的保鲜素。凡是情绪乐观、心情舒畅的人，能增强抵抗力，有益于健康长寿,维护健康四大基石（4）乐观情绪，心理健康,四、健康管理的影响因素,遇到挫折 振作点,平衡心理的 调控要点,遇到批评 想开点,遇到表扬 清醒点,遇到荣誉 让着点,遇到烦恼 绕开点,遇到矛盾 冷静点,取得成绩 谦虚点,遇到压力 放松点,维护健康四大基石（4）乐观情绪，心理健康,四、健康管理的影响因素,维护健康四

18、大基石（4）乐观情绪，心理健康,四、健康管理的影响因素,天安门案例,小游戏,体育活动 听音乐 散步 看一场电影 和知心好友谈心 一个人静静地呆一会,合理宣泄的方式,维护健康四大基石（4）乐观情绪，心理健康,四、健康管理的影响因素,目 录,一、何谓健康 二、健康的标准 三、为什么需要健康管理 四、健康管理的影响因素 五、总结,二个基本点： 糊涂一点，潇洒一点。 小事糊涂，大事认真，度量大一些，风格高一些，站得高看得远一些,概括今天的内容,一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意,一个中心： 以健康为中心。 健康失去了，什么也没有了,五、总结,三大作风： 助人为乐，知足常乐，自得其乐 人生最大的快乐是助人，帮助别人成功， “塞翁失马，焉知祸福”，事情都是一分为二的。 人生风水轮流转，没有人会永远倒霉，也没有人会永远走运，“苦难是生活最好的老师”，请保持永远快乐的心情,概括今天的内容,一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意,五、总结,八项注意： 四大基石、四个最好 合理营养、平衡饮食 适量运动、积极锻炼 戒烟限酒、充足睡眠 乐观情绪、心理健康,最好的医生是自己 最好的药物是时间 最好的运动是步行 最好的心情是宁静,概括今天的内容,一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意,五、总结,谢 谢

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