热身+交叉训练，小小跳绳，你能坚持几个？
中国学生在国际跳绳比赛中斩获大奖，让国内掀起了一场跳绳热，以至于出现了跟风过度的现象。
实际上，对于跑者来说，跳绳确实是一项很好的练习，值得尝试。
美国旧金山州立大学运动机能学助教詹姆斯·巴格利表示：“对于跑者来说，跳绳既是一项很好的热身运动项目，也可以作为交叉训练项目。
研究表明， 跳绳能让新陈代谢速率比静止时提升10-12倍，相当于时速6-7英里的慢跑。
下面介绍三项跳绳运动，跑者们可以尝试一下。
1、初学者跳绳运动
这是比较基础的跳绳运动，但是对于锻炼跑者的有氧适能、双腿、双臂和核心都有帮助。
跳绳3分钟，俯卧撑30秒，再跳绳3分钟，登山姿30秒，再跳3分钟，仰卧起坐30秒。连续做两个循环。
2、单腿跳绳运动
单腿跳绳挑战跑者的平衡能力，并且通过高抬腿加快心率。开始之前进行5-10分钟的热身。
跳绳3分钟，10次深蹲，10次俯卧撑，10次仰卧起坐，高抬腿跳绳30秒，10次深蹲，高抬腿跳绳30秒，10次俯卧撑，高抬腿跳绳30秒，10次波比操，左腿跳绳30秒，右腿跳绳30秒，双腿跳绳30秒。重复做三个循环。
3、高级跳绳运动
每跳一次，跳绳在脚下经过两次。开始之前热身3分钟。
跳绳30秒，波比操30秒，休息30秒。练习完成10次。
跑步圣经小秘书同款跳绳推荐~
负重，关键是可以有绳，也可以设置成没绳模式~
和小秘书一样的小笨蛋也能用~
夏季交叉训练必备~
文章整理自微博@夜夜野豹
图片来自于网络，如有侵权请联系小秘书删除返回搜狐，查看更多
