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减脂晚餐精选食谱，学生党上班族必看

来源：泰然健康网时间：2025年05月13日 18:32

减脂晚餐精选食谱，学生党上班族必看！
已经成功减掉21斤的我，来分享一些低卡晚餐的食谱，特别适合学生党和上班族。
周一：黄瓜+魔芋面+鸡蛋（157卡）
周二：鸡腿+花菜（191卡）
周三：黄瓜+鸡胸肉（131卡）
周四：黄瓜+圣女果（72卡）
周五：包菜+肉片（193卡）
周六：黄瓜+鸡蛋（126卡）

减脂晚餐可以多吃蔬菜，但要避免吃太多淀粉类的蔬菜，比如地瓜和土豆。推荐多吃绿叶蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜、胡萝卜和冬瓜等。这些蔬菜可以不限量地吃，每天400到500克，对减脂非常有帮助。
早餐和午餐要吃够碳水化合物，这样晚餐就不会安排碳水化合物了。主要是蛋白质、高纤维和低热量的蔬菜。这样的搭配可以增强饱腹感，保持血糖稳定，并且热量低、营养密度高，非常适合减脂。
减脂晚餐的搭配公式：
蛋白质（1-2种）：虾、鱼、豆制品、蛋、瘦肉片等。
高纤维蔬菜（1-2种）：菌类（各种蘑菇、香菇、木耳等）。

希望这些食谱能帮到大家，祝大家都能健康减脂！