跑步机因其便捷性，深受运动爱好者的喜爱。相比于室外跑步，跑步机能够提供更强的可控性，无需担心复杂多变的天气状况，还可以精确监测跑步时长、速度、心率和消耗热量等运动数据。然而，如果使用不当，跑步机也可能成为一种危险工具。
根据国外消费品安全委员会的数据，跑步机造成的运动损伤比任何其他健身器材都多。仅在2024年，就有2.2万例因跑步机受伤被送往医院急诊的病例，涉及的受伤类型包括滑倒、扭伤、拉伤、脑震荡、骨折，甚至伤亡。另外，跑步机跑带在运转过程中会因摩擦而不断产生热量，若不小心触碰可能造成烧伤。一项发表在国际期刊《烧伤护理与研究杂志》上的研究发现，跑步机烧伤比触摸热炉灶烧伤更严重，可能会导致严重的疤痕。
上海体育大学运动康复学系教授王琳表示，跑步机与室外跑步有着明显的不同，即使室内环境更稳定，但跑步机本身也是动态的不确定因素。错误的使用方法可能会埋下安全隐患，比如距离控制台过近、在跑带仍在运动时跳上跳下、速度超过能力范围、在跑步机上和他人聊天或看向侧方等。
王琳指出，无论是机跑还是路跑都各有优劣。机跑更省力，对身体保护更好，饮水也更方便；而路跑视野开阔，速度可自由支配。对于那些无法抽出整块时间去户外跑步的人来说，在家使用跑步机是更为方便的锻炼方式。
在使用跑步机时，要充分了解操作方法，尤其是暂停的方式，以避免发生意外。另外，开启跑步机时要以平缓的方式开始，遵循“速度上由慢到快，坡度上由平整到倾斜”的原则。跑步时要保持正确的姿势，避免习惯性抓扶手，保持足够的步幅以应对跑带传送时的压力，始终保持身体在中立位，并注意目视前方。
王琳提醒，不论是新手还是有经验的跑步者，在开始使用跑步机之前都应该先学会正确的操作方法。不同的人群应根据自身的体能、运动水平和目的选择适合自己的速度和运动模式。在跑步过程中出现不适时要及时停止，跑后进行适当的拉伸以预防运动损伤。
所以，正确有效的使用跑步机是至关重要的。只有充分了解操作方法，以平缓的方式开启，保持正确的跑姿，并根据自身情况选择适当的速度和模式，才能真正享受到跑步机带来的便捷和健康益处。如此一来，我们就能在室内环境中安全地进行有效的跑步锻炼，保持身体健康。返回搜狐，查看更多
