跑步机使用指南：避免受伤的小技巧

跑步机使用指南：避免受伤的小技巧
跑步机是很多人日常锻炼的好选择，但使用不当可能会带来伤害。以下是一些使用跑步机的注意事项：
热身运动
在使用跑步机之前，一定要做好充分的热身运动。这可以帮助你减少受伤的风险，并让身体逐渐进入运动状态。
逐渐增加速度
跑步的速度应该慢慢提升，而不是一下子就调到最高档。建议刚开始的速度可以定为“3”，然后再上升到“3.5”，最后到“4”。这样可以逐渐适应，避免突然的高强度运动带来的不适。
握住扶手
跑步时，两只手分别握住两侧的扶手，这样机器会记录你的心跳频率。这不仅能帮助你更好地掌握运动强度，还能在必要时提供一些支撑。

记住这些小技巧，让你的跑步机使用更加安全有效！

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