经常用跑步机跑步有什么好处？

导读对于正处于成长发育阶段的年轻人而言，坚持跑步有助于改善血液循环，增强骨细胞营养物质的供给，提升骨细胞的生长能力，从而促进骨骼的正常发育。而对于老年人来说，新陈代谢速率下降，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退化现象，骨与关节疾病也随之增多。通过定期跑步，可以加强新陈代谢，延缓骨骼的退化过程，预防老年性骨与关节疾病的发生，从而帮助延缓衰老。心脏是全身血液循环的中心枢纽，也是生命的动力源泉。长期坚持跑步，能够使心肌变得更为强大有力，蛋白质和肌红蛋白含量增加。通过X光透视可以看到运动员的心脏比普通人更大、更丰满且搏动更有力。一般人心脏的血液容量为765至785毫升，而经过锻炼的人心脏血液容量可达到1015至1027毫升，心跳次数可减少10至20次/分钟，从而减轻心脏的工作负担。

跑步是一项全身性的运动，能够促进全身肌肉的规律收缩与放松，进而促使肌肉纤维增多，蛋白质含量上升。肌肉发达是健康体魄的重要指标之一。

对于正处于成长发育阶段的年轻人而言，坚持跑步有助于改善血液循环，增强骨细胞营养物质的供给，提升骨细胞的生长能力，从而促进骨骼的正常发育。而对于老年人来说，新陈代谢速率下降，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退化现象，骨与关节疾病也随之增多。通过定期跑步，可以加强新陈代谢，延缓骨骼的退化过程，预防老年性骨与关节疾病的发生，从而帮助延缓衰老。

心脏是全身血液循环的中心枢纽，也是生命的动力源泉。长期坚持跑步，能够使心肌变得更为强大有力，蛋白质和肌红蛋白含量增加。通过X光透视可以看到运动员的心脏比普通人更大、更丰满且搏动更有力。一般人心脏的血液容量为765至785毫升，而经过锻炼的人心脏血液容量可达到1015至1027毫升，心跳次数可减少10至20次/分钟，从而减轻心脏的工作负担。

跑步还能增强心脏的耐受力。通常情况下，当心跳超过100次/分钟时，人们会感到头晕、心慌、气喘。然而，长期跑步的人可以忍受高达150次/分钟的心跳。

人体的正常运行一刻也离不开氧气。吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳，衡量呼吸机能健康的重要指标是肺活量和最大通气量。跑步能使呼吸肌更加发达，肺活量增加1至2升，有训练的运动员的最大吸氧量可比常人提高33至60%。

跑步还能促进胃肠蠕动，增加消化液的分泌，提高消化和吸收能力，从而增加食欲，补充营养，增强体质。

对于女性而言，跑步有助于调节月经，减少妇科疾病的发生。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑的394名女运动员进行了月经周期调查，发现26%的月经失调女性恢复了正常周期，17%的闭经女性恢复了月经。这主要是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

跑步可以磨练人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人在完成定量工作时，往往表现出行动迅速、潜力大、恢复快等特点：能够发挥最大的机能潜力去完成任务，疲劳消除迅速，能迅速恢复到平静状态。

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