作者：宣小卫 更新：2025-05-04 20:51:29 来源：女邦网
导读：不同年龄段的运动减肥策略，要成功减肥瘦身，最健康和有效的方法一定是做运动，配合健康饮食，效果才会持久。但原来在不同年纪阶段，面对当时身体的状态及变化，要做不同类型的运动，才会令
不同年龄段的运动减肥策略
要成功减肥瘦身，最健康和有效的方法一定是做运动，配合健康饮食，效果才会持久。但原来在不同年纪阶段，面对当时身体的状态及变化，要做不同类型的运动，才会令减肥效果更好，同时令身体保持健康！
20岁的你
正值体力最好的20 岁初期，无论是肺活量、肌肉耐力及骨骼的灵敏度等，都是状态最佳的时间。所以应该趁年轻时培养良好的运动习惯，亦可尝试做重量训练，集中加强肌肉耐力，减少脂肪累积，令身体保持足够新陈代谢。
不过过了25 岁后，你可能会发现自己的肌肉开始出现松弛，大吃一顿后更出现小肚腩，要开始定期运动消耗脂肪。可以挑选强调全身的锻炼的运动，例如跳舞、慢跑、游水等，可以令全身肌肉得到锻炼之余，又可以增加身体的协调性，对塑造身体曲线亦有很大帮助，瘦身效果快且明显。
除此之外，这时候可以为身体集中塑形，可以集中做一些重点塑身的运动，例如瑜珈及重点锻炼肌肉的训练。因为肌肉可以提高身体新陈代谢率，增加热量消耗，更有利于减肥瘦身。
30 岁的你
到了30岁，身体的肌肉量会开始减退，身体代谢率亦开始减慢，一旦缺乏运动，很容易令身体向横发展，身体开始容易积累脂肪。所以，除了要保持身体线条紧致，也要锻炼肌肉和柔韧性，减少身体脂肪量。
这时候的你，面对工作及生活的压力，往往没法花太多时间去运动，这时候不应该一下子就做太强度的运动，因为这时候体力已经不如20 多岁时好，一下子做太剧烈的运动，反而会更容易中途放弃。
