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告别失眠烦恼，10分钟“乐眠操”助你一夜好眠！

来源：泰然健康网时间：2025年05月14日 13:59

2025-03-21 22:48 阅读次数：858

今天是世界睡眠日，你是否还在为辗转反侧、难以入眠而烦恼？不妨试试风靡全国的“乐眠操”——一套结合中医经络理论与正念心理疗法的助眠运动，简单易学，效果显著！跟着以下指南，解锁高质量睡眠的秘诀吧！

什么是乐眠操？

乐眠操融合道家养生功法“筑基功”与中医经络理论，通过转动躯干（头部以下、腰部以上），刺激“任脉”“督脉”及“冲脉”，促进气血畅通，调节交感与副交感神经平衡，从而改善睡眠质量。临床实践显示，长期练习可缓解焦虑、镇静安神，甚至帮助老年人和一线工作者应对失眠困扰。

科学依据：为什么乐眠操能助眠？

1、经络畅通

中医认为“任督二脉通，百病消”，乐眠操通过躯干转动疏通关键经脉，调节气血。

2、正念专注

练习时需专注计数和身体感受，减少杂念，进入“心止一处”的放松状态。

3、神经调节

激活脑内血流与自主神经系统，平衡交感神经（兴奋）与副交感神经（放松），促进入睡。

乐眠操6步教学（初学版）

准备：宽松衣物，站姿直立，脚尖分开30-60度，微笑放松，头部固定不动。

1、气海

双手交叉置肚脐，左右转体50-100次（逐步增至300次）。

2、命门

双手交叠于腰后，转体50-100次，完成后甩臂放松50次。

3、大椎

双手悬空置颈后，转体50次（目标200次）。

4、百会

双手交叉举头顶，转体50次。

5、神庭

双手垂于体侧，转体100次。

6、膻中

双臂交叉抱胸前，转体100次，最后甩臂放松100次。

小贴士：每节动作后需放松（半蹲甩臂），全程保持微笑，专注身体感受！

注意事项

禁忌人群：腰椎病、膝关节损伤者需谨慎，出现疼痛立即停止。

循序渐进：初学从低次数开始，避免头晕或肌肉酸痛。

最佳时间：睡前1小时练习，搭配深呼吸效果更佳。

适合谁练？

失眠人群：调节睡眠节律，缩短入睡时间。

压力族：释放焦虑，提升专注力。

中老年：改善关节灵活性，预防认知衰退。

今夜，让乐眠操陪你入梦！

坚持一周，感受睡眠质量的蜕变！转发给需要的朋友，一起拥抱“秒睡”的快乐～