炎炎夏日马上就来到来，别人都穿裙子露出细长的大腿，今天起减肥还不迟，不用去羡慕嫉妒恨，坚持以下这些科学减脂原则，快速瘦身不反弹，最主要的是还很健康哦~
减肥餐——减肥食物
主食类
可以吃的：豆浆，燕麦，玉米，红薯，紫薯，小米，藜麦，魔芋丝
不可以吃的：面条，水饺，面包，油条，煎饼，炸的东西
肉类
可以吃的：鸡胸肉，鱼肉，虾，瘦肉，牛肉，羊肉，鸡肉
不可以吃的：肥肉,五花肉，烤鸡，烤鸭，烤羊，烤肉，烤的肉都不吃
水果类
可以吃的:草莓，猕猴桃，柚子，柠檬，苹果，火龙果，圣女果，橙子，李子
不可以吃的：榴莲，牛油果，甘蔗，荔枝，龙眼，黄桃，水果罐头
蔬菜类
可以吃的：玉米，南瓜，菠菜，生菜，小白菜，香菇，西红柿，冬瓜
不可以吃的：土豆，花生，山药，莲藕，豌豆，芋头，紫菜
减肥最佳时间
7:00~8:00起床后先喝一杯白开水，通宿便!然后9点前吃早餐，加强代谢，但不要吃油炸的食物。
9:00~11: 00在休息时间可以做做拉伸运动，不要吃油炸零食，不要喝碳酸饮料，可以多喝点柠檬水/柚子茶，可以帮助减肥呦。
12 :00~13: 00午餐时间，不要吃太过油腻的食物，可以吃点西兰花、冬瓜可以清除身体内的垃圾，帮助排湿减重。
13:00-15:00午休半个小时左右，睡觉时头脑会分泌一种物质是可以消耗脂肪的，下午可能会饿但要忍着不要吃零食，可以吃些水果或者坚果。
15:00-17:00要多喝水，温开水最好，排除体内垃圾加强新陈代谢
17:00-18:00这个时间可以做做运动，跑步/跳绳/羽毛球/乒乓球都可以，做完运动后要做拉伸动作，放松小腿肌肉，不然小腿会很紧实
18:00-19:00晚饭尽量少吃，可以吃一个小红薯或者玉米，粗粮类的最好。
19:00-23:00不会水肿的小姐妹睡觉前只能喝水，别的什么都不吃。会水肿的小姐妹晚上8点后不要喝太多水，不是很渴就别喝。
23:00- 7 :00良好的睡眠时间，千万不要熬夜!也伤身体啊。
减肥日常小技巧
每天多喝温开水，大概2L左右吧，喝够8杯水加强代谢。也可以喝柠檬水，奶茶什么就别喝了。
吃东西吃慢一些，细嚼慢咽，多让它们在口腔停留一阵，保护胃部的同时，还能少吃点东西，吃饭吃7分饱就可以。
减肥千万不要傻傻去一直不吃东西，健康饮食就可以。多吃粗粮类的，少油少脂。
减肥也可以吃些减脂食品辅助，吸收好的话减肥事半功倍，比如断油糖。
有氧运动：可以散步，快走，跳绳，游泳，每天坚持30分钟左右。
无氧/塑形运动：想要瘦得快，不容易反弹，可以做着塑形/无氧运动，可以挑瑜伽啊，
芭蕾等等，或者睡前做一些床上拉伸运动也可以，30~60分钟。
少坐多站，少静止多活动，饭后没事就走一走。
心情好一点
好心情对于控制体重也有积极作用，积极调整心态，做一些让自己开心不容易紧张的事情，有助于减肥。
真的要在意减肥这件事
如果因为自己身材焦虑的，就要下定决心减肥，瘦下来真的很棒，科学减肥大都能成功。
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