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【减肥反弹了怎么办】

来源：泰然健康网时间：2025年05月14日 20:32

减肥反弹了怎么办

2020-03-30 10:17:27

减肥反弹了怎么办

蒋文杰主任医师整形外科中国医学科学院整形外科医院三甲

您好，减肥后反弹应采取以下措施：1、增加肌肉量。提高基础代谢极端的饮食限制会导致肌肉减少，进而导致基础代谢下降，形成脂肪难以消耗的体质。为了增加肌肉量，我们应该适当地增加运动量，多吃低脂肪的肉类和富含蛋白质的大豆等食物。2、保持正确的饮食习惯。进行可持续减肥以避免骨量减少，最重要的是避免过度或错误的饮食限制，养成良好的营养均衡的饮食习惯。一个月减重要控制在体重的5%以内，进入减肥的瓶颈期也要坚持减重至少一个月以上(最佳三个月)。选择能够坚持下来的减肥方法也是防止反弹的一个重要因素。

2020-03-31 10:27:26