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代谢提升了，人就瘦了！5 个方法提代谢，燃烧更多卡路里

来源：泰然健康网时间：2025年05月15日 00:53

一个人的代谢水平决定了一天的热量消耗，年轻人的身体机能比较年轻，代谢水平往往比较高，而中老年人的身体机能开始迈入衰老，代谢水平会变差，这个时候发胖问题也会找上你。

减肥的人，自身的代谢提升了，一天就能消耗更多卡路里，人自然而然就瘦下来了！那么，如何有效提升代谢？从这6个方法入手：

第一个方法、多喝水

现代人不爱喝水，总爱喝饮料，而饮料的摄入是不利于血管健康的，发胖几率也会提升。温开水才是比较健康的饮品，水分的补充可以促进身体循环代谢，加速废物排出，还能减缓饥饿感出现，有效控制进食量。

平时不爱喝水的人，要主动多喝水，并且戒掉各种含糖饮料（会促进血糖上升，导致脂肪堆积）。每天喝水量在2L以上的人，减肥速度会比喝水量不足1L的人更快。

第二个方法、不熬夜

很多人不知道，熬夜会损害身体健康，降低代谢水平。如果你长期睡眠不足7个小时，身体老化速度就会加快，代谢水平自然会大不如前。

而坚持规律作息，每天睡足8个小时的人，身体机能可以更加高效运转，激素分泌正常（不容易暴饮暴食），自身的代谢水平就会更旺盛，脂肪自然不容易堆积起来。

科学的睡眠建议是11点前睡觉，到第二天7点左右起床，提升睡眠质量，可以让你睡觉的时候燃烧更多脂肪，减肥速度也会更快。

第三个方法、多吃高纤维蔬菜

很多人不爱吃蔬菜（膳食纤维、维生素丰富，热量低），只爱吃肉（热量高、脂肪含量高），长期以往会导致营养摄入不均衡，身体负担加大，身材也容易发胖。

想要让身体更加高效运转，我们应该有意识的多吃高纤维的蔬菜（菌菇类、绿叶蔬菜、十字花科菜等），每天摄入量在400克以上，这样可以促进肠道蠕动，有助于废物排出，减少高热量食物的摄入，身体代谢运转效率也会更高，有助于管理体重。

第四个方法、定时吃三餐

三餐不规律，有的时候跳过早餐，午餐又饥肠辘辘而吃撑自己，这样的行为是很影响健康，并且伤害代谢的。

身体没有规律的进食记忆，导致每次进食都努力囤积脂肪，而不是放心的代谢运转，这样反而容易出现易胖体质，身材更容易发胖。

想要瘦下来，就要养成规律吃三餐，细嚼慢咽，饭吃八分饱的习惯，让身体有进食记忆，代谢水平自然会更旺盛，可以燃烧更多卡路里，更容易管理好身材。

第五个方法、提升肌肉量

肌肉是身体宝贵的组织，肌肉发达的人意味着基础代谢值更旺盛，即使躺着也能比别人消耗更多的卡路里。然而，30岁后的人，肌肉会逐年流失，基础代谢值会下降，身材就会开始发胖。

想要保持旺盛的代谢水平，我们要采取措施来阻止肌肉流失，比如：多做力量训练（深蹲、卧推、推举、引体向上、俯卧撑划船等）可以提升肌肉量，补充优质蛋白（鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品等）可以给肌肉生长提供原料支持。