首页资讯健康跑步，心率是关键！正常范围全解析

健康跑步，心率是关键！正常范围全解析

来源：泰然健康网时间：2025年05月15日 01:35

跑步作为最简单易行的锻炼方式之一，深受各年龄层人群的喜爱。但知道吗？跑步时的心率，可是衡量运动强度、评估身体健康状况的重要指标哦！那么，跑步时心率多少才算正常呢？

[火焰]首先跑步时正常心率约为110-150次/分，但是具体情况可因人而异，若是在跑步过程中出现不适，应及时前往医院检查。

[火焰]跑步是一项有氧运动，可提高心肺功能，增强肌肉力量，对于减肥和预防慢性疾病有一定的好处。人体在跑步时，由于耗氧量增加，心率会有所增高，一般为110-150次/分。由于个人体质不同，以及年龄也有所差异，可以根据有氧运动计算心率公式来判断心率是否正常，最小运动心率=（220-年龄）×60％，最大运动心率=（220-年龄）×80％。

[火焰]若是在跑步时，心率比较低，可能是没有达到运动量，若是心率较高，可能是运动强度过大，休息后可逐渐缓解，但是若是同时还伴有心慌、胸闷、气促等缺氧症状，并且心率远远高出正常范围，就要警惕身体是否出现器质性病变，可前往医院的心血管内科进行心电图检查、X线检查、CT检查等明确具体病因。

[火焰]日常应该进行科学合理地跑步，在开始之前应该进行充分的热身活动，以减少跑步过程中可能出现的肌肉拉伤、腿扭伤等情况。