产后运动康复训练的方法

产后运动康复训练的方法

赵凯主任医师

康复医学科 安徽医科大学第一附属医院

产后康复训练方法包括以下几点：

1.呼吸训练：通过仰卧位，舌头顶住上颌，双手分别放在背部和腹部，感受呼吸的方式进行锻炼，有助于改善呼吸困难和腰腹部松弛。

2.单桥：仰卧位，双腿微宽于肩，双手放在体侧放松，一侧下肢向外勾脚抬起，通过臀肌的收缩和松弛来提升臀部和腰部的力量和柔韧性。

3.蚌式运动：采取侧卧位，以足跟为支撑点，通过打开膝关节到最大来强化臀肌群的力量和耐力。

4.其他运动：如瑜伽、普拉提等，可以通过各种姿势的训练来强化腹部、臀部、背部等肌肉群，提高身体平衡和协调性。

总之，产后运动康复训练需要根据个人情况制定专属方案，建议在专业医生和康复治疗师的指导下进行科学的康复锻炼。

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