️增肌减脂饮食指南：热量与营养平衡

️增肌减脂饮食指南：热量与营养平衡
想要增肌还是减脂？饮食是关键！以下是四个重要的饮食原则，帮你实现健康增肌或减脂：

1️⃣ 热量关系：热量是增肌减脂的基础。想要增肌，热量摄入需高于消耗；想要减脂，热量摄入需低于消耗。为了健康增肌或减脂，热量赤字或盈余应控制在总消耗的10～15%之间。

2️⃣ 宏量营养素平衡：蛋白质、碳水化合物和脂肪是三大主要营养素。在增肌时，蛋白质摄入量应为每磅体重0.8～1克；在减脂时，蛋白质摄入量应增加至每磅体重1～1.2克。

3️⃣ 食物选择：选择低热量、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼、蔬菜等，有助于控制热量摄入并满足营养需求。

4️⃣ 进食时机：合理安排三餐，确保营养均衡。早餐要丰富，午餐要吃饱，晚餐要适量。

遵循这些原则，你的增肌或减脂计划一定能够成功！️‍♂️

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