学龄前儿童运动指南：健康成长秘诀

学龄前儿童运动指南：健康成长秘诀
学龄前儿童（3~5岁）：
‍♂️ 每天至少进行3小时的轻度、中度和高强度活动，确保孩子精力充沛。
参与多种户外活动，如跳跃、翻滚，以增强骨骼健康。
有氧运动包括：动作模仿、红绿灯游戏、鬼抓人、操场活动、骑自行车或三轮车、步行、跑步、单脚跳、滑步跳、跳舞、游泳、体操或翻滚。
肌力强化运动：拔河、游戏场攀爬、体操。
骨质强化运动：单脚或双脚跳跃。

学龄儿童（6~12岁）：
‍♀️ 每天至少进行1小时的中高强度运动。
每周至少三天进行有氧运动、肌力运动和骨质强化运动。
‍♂️ 高强度有氧运动：跑步、骑自行车、户外游戏（如鬼抓人、足球）、跳绳、越野滑雪、足球、篮球、游泳、网球、武术、舞蹈。
肌力运动：拔河、自体阻力活动（如仰卧起坐、伏地挺身）、弹力带、攀爬绳梯、游戏场攀爬、瑜伽。
骨质强化运动：各种需要跳跃、翻滚的运动。
‍♀️ 中度有氧运动：快步走、骑自行车、户外休闲活动（如野外健走、滑板车、游泳）、需要丢掷、接的活动。

通过这些运动，孩子们可以在健康和快乐中成长，为未来的生活打下坚实的基础。

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