塑形减脂健身私教课｜第八节

塑形减脂健身私教课｜第八节
姐妹们，今天给大家带来塑形减脂健身私教课的第八节内容。因为很多小伙伴反映图片动作看不清，所以我特意把静图做成了live图，这样动作更清晰哦～大家一定要坚持锻炼，效果看得见！

️‍♀️ 热身
最伟大拉伸 15个*4组

腹部和心肺训练（没有写明重量的都是自重）
反向卷腹 30个*5组
俄罗斯转体 60秒*5组（2.5kg）
登山者 30个*5组
死虫 20个*4组
哑铃体侧屈 30个*5组（2.5kg）

腹部训练真的是我的弱点，肚子上的肉肉总是那么顽固。这次练侧腰疼了我一周，但效果还是有的。刚开始练的时候自重就可以，因为平时我们很少用到侧腰，注意拉伸哦～

希望这些动作能帮到大家，一起加油练出腹肌马甲线！我的健身日常就是这样的，见人不如健身，健身教练说我最讨厌的部位是肚子，这次练侧腰疼了我一周，但效果还是有的。刚开始练的时候自重就可以，因为平时我们很少用到侧腰，注意拉伸哦～

期待看到大家的打卡和进步，一起加油吧！

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