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新手提臀瘦大腿一周运动课表｜练臀前88

来源：泰然健康网时间：2025年05月15日 14:31

哈喽，我是瘦了20斤的sunny！
今天天气太好了，早上工作的时候还看到日出，开心，训练完拍照一对比xia一跳，好期待夏天呀～
好多很多小姐妹给我讲如何训练臀部，不知道从哪里开始，今天sunny就把我zui爱滴练臀做了一个课表，想着冬天好好训练，夏天让我们一起惊艳亮相～
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周一：
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课表1⃣️：15分钟动感减脂舞蹈
课表2⃣️：ChloeTing上提紧致臀线
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周三：
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课表1⃣️：Hana Milly高强度心形臀部训练
课表2⃣️：海洋饼干大腿前侧粗壮
（改善大腿前侧粗壮一周见效✅）
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周五：
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课表1⃣️：帕梅拉10分钟Hiit燃脂
课表2⃣️：Chloeting 蜜桃臀养成
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周六：
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课表1⃣️：周六野20分钟燃脂运动
课表2⃣️：10分钟翘臀+瘦腿运动
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碎碎念模式开启
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如果冬天不想健身的集美可以去健身房锻炼，里面的氛围真的敲好！大家都在努力运动健身～自己也不想停下来了，或者在家可以练臀桥/单腿臀桥/侧踢/深蹲/，后期觉得自重已经挡不住你了，可以准备弹力带来增加阻力，会更大的提高运动效果，练完一定要记得拉伸哦！
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运动顺序：热身（5-10分钟）—激活臀部（5-10分钟）—正式训练—拉伸（5-10分钟）
.我会继续慢慢分享各种减肥健身的方式和方法，看到大家都好有动力，希望可以一起进步～变美
#练出翘翘蜜桃臀#