瘦肚子/告别大肚腩一周运动课表‍♀️

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可以这样做～适合新手以及大基数的运动计划来啦！ 亲测一周瘦3斤！！都是低强度，高效减脂，不伤膝盖的运动，快一起练起来吧！ 周一： 【帕梅拉15分钟舞蹈】 【周六野马甲线】 周二： 【周六野20分钟hiit】 【周六野快速瘦腰马甲线】 周三： 【周六野无跳动有氧运动】 【帕梅拉10分钟有氧舞蹈】 周五： 【周六野20分钟全身燃脂】 【帕梅拉10分钟全身训练】 周六： 【周六野马甲线瘦腰】 【周六野10分钟全身燃脂】 . ✔️我在分享一下减脂期如何吃～ 很多集美过完年一下就涨了5-10斤！！爱吃然后不爱运动的集美可以试一试轻断食，5+2的模式，一周两天轻断食，5天正常吃饭，或者是一天轻断食一天正常吃饭。 ✔️那轻断食日怎么吃呢？主食可以选择粗粮，比如玉米、糙米、意面、燕麦等，避免高碳水的食物比如土豆、藕、南瓜，多吃绿叶蔬菜，少吃糖分高的水果，晚上尽量在5.30前吃完，最好选择流质食物，比如豆浆，饱腹感强不容易饿，肉类选择蛋白质高的食物，比如牛肉，鸡胸肉，鱼肉等～ #见人不如健身

发布于2月24日 01:38

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