宇宙健康操示範影片

莊淑旂博士所獨創的防癌宇宙操， 是為了增強人體免疫力所設計 ，只要幾個簡單的動作，抬頭挺胸、伸展全身，活化身體各部位，調整新陳代謝、舒暢身心。只要花5分鐘，即使是忙碌的上班族，也可以利用空檔做操，不只是每天做，更要像飲食少量多餐一樣，有空就做。

順序

動作說明

注意要點

第

（一）

節

32秒

(1)    手掌心向內相對，雙手伸直虎口打開，右腳向前一步，後腳尖著地，稍微抬頭。手臂上抬儘量向後伸直前後擺動12次。（兩個8拍）

(2)    換左腳重覆（1）動作。（兩個8拍)

(3)    繞頭／頭部向前繞向後繞。(兩個8拍)

      雙腳與肩同寬，手臂、大腿內側用力，踮腳尖、縮小腹、提肛、脊椎才能一節一節拉直。

      抬頭挺身，舌頂上顎，牙根咬緊。

      腰部以下不晃動，以免脊椎受傷。

第

（二）

節

32秒

(1)    掌心向下左右姆指相接，雙手伸直虎口打開。右腳向前一步，後腳尖著地，稍微抬頭。手臂上抬儘量向後伸直前後擺動12次。（兩個8拍）

(2)    換左腳重覆（1）動作。（兩個8拍）

(3)    繞肩／肩膀向後繞向前繞。(兩個8拍)

      雙腳與肩同寬，手臂、大腿內側用力，踮腳尖、縮小腹、提肛、脊椎才能一節一節拉直。

      抬頭挺身，舌頂上顎，牙根咬緊。

      腰部以下不晃動，以免脊椎受傷。

第

（三）

節

32秒

(1)    掌心向外雙手手背相接，雙手伸直虎口打開。右腳向前一步，後腳尖著地，稍微抬頭上仰。手臂上抬儘量向後伸直前後擺動12次。(兩個8拍)

(2)    換左腳重覆(1)動作。(兩個8拍)

(3)    捲手指 / 節節向後捲成握拳。（兩個8拍）

      雙腳與肩同寬，手臂、大腿內側用力，踮腳尖、縮小腹、提肛、脊椎才能一節一節拉直。

      抬頭挺身，舌頂上顎，牙根咬緊。

      腰部以下不晃動，以免脊椎受傷。

雙手指頭要一節一節握緊，以刺激末梢神經。

第

（四）

節

2分

46秒

(1)       拿宇宙巾雙手平行與肩同寬，握緊雙手。（掌心由內向外反轉）    雙手向上 抬，稍微抬頭上仰，舌頂上顎、牙根咬緊，收小腹、提肛，大腿及手臂內側儘量用力伸直，踮腳尖走一直線。

(2)       四拍走一步，步伐不要太大，大約是一個腳掌的距離。剛開始一次走12步。每隔幾天增加2步，一直到60步。

      拿宇宙巾時要做捲手指的動作。雙手往上抬，手掌心要向外。雙手一定要伸直用力，最好雙手超過耳際，藉由手、腳內側肌肉的用力拉直，才能將橫膈膜伸展開。

剛開始無法用腳尖著地，腳會微微發抖，手也無法伸的很直，這是正常的現象。只要每天不間斷的練習就可以達到目標。

第

（五）

節

做完宇宙操後身體慢慢前傾彎腰曲膝蓋坐下來，然後身體仰臥躺平，這樣就可以消除今天的疲勞。

      躺平時不要想事情，身體放鬆慢慢深呼吸幾次。十分鐘後就可以洗臉，再吃東西。

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