近日，国家卫生健康委员会主任雷海潮在十四届全国人大三次会议记者会上呼吁国民学习健康生活方式，特别是体重管理。而作为国家精英的航天员，他们在选拔和训练过程中被迫面对更为严格的体重管理要求。那么，航天员究竟如何做到控制体重？我们又能从中获取哪些健康管理的灵感呢？
在航天员选拔过程中，体重是个重要指标，不同国家的航天机构对体重的要求有所不同。例如，美国宇航局和欧空局通常并不设定严格的体重上限，但却对候选人的体重与身高比例设有标准。举例来说，身高165厘米的候选体重应在50到70公斤之间，而身高183厘米的候选人则需维持在63.5至83.5公斤的范围。此外，身体质量指数（BMI）更是美国宇航局的选拔标准之一，要求在19至27之间，这个范围通常被认为是身体健康的标志。
航天员在体重控制方面颇有一套。首先，他们会根据个人需求定制饮食方案，确保摄入足够的高蛋白食物，如瘦肉、鱼类和豆类，以此保持肌肉质量。同时，选择复合碳水化合物来提供持久的能量，避免摄入过多的糖和脂肪。此外，定期的有氧运动和力量训练也是他们的日常必修课，目的是通过跑步、游泳等方式燃烧卡路里，并提升肌肉量。心理健康方面，美国宇航局还为航天员提供必要的心理支持，帮助他们应对训练带来的压力。
然而，航天员在太空中的体重管理变得更加复杂。在失重环境下，肌肉和骨骼的使用减少，可能导致肌肉萎缩和骨密度下滑。尽管在数字上他们的体重可能下降，这可并不意味着健康。航天员面临的挑战因素还有体液的分布变化，使得上半身可能出现肿胀。因此，他们在太空中针对体重的管理必须更加小心。专用的跑步机和特制单车成了航天员锻炼的新伙伴，确保在极端环境下依然能维持健康。
从航天员在饮食和运动方面的理念中，我们普通人可以得到很大启示。强烈建议将力量训练与有氧运动结合，每周安排3次有氧锻炼如跑步或游泳，加上2次抗阻训练来增强肌肉力量。饮食方面也可借鉴航天员的高蛋白、低糖饮食，优选瘦肉、全谷物等有益食材。
同时，监测个人健康数据，像使用智能手环记录日常活动、体脂秤分析变化等，能够帮助我们及时调整健康计划。别忘了，每天花上10分钟进行冥想，不仅能减轻压力，还有助于提高睡眠质量。
这些源自太空的健康管理理念，恰恰能与我们日常生活无缝衔接。通过小而持续的改变，我们有可能在不远的将来拥有一个更加健康的自我。返回搜狐，查看更多
