吃动平衡 健康体重

吃动平衡 健康体重

来源：临床营养科 本页责编：左彦

根据《中国居民膳食指南2022》核心推荐，各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重，做到食不过量，保持能量平衡。应坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2～3天。减少久坐时间，每小时起来动一动。

体重变化是判断一段时期内能量平衡与否最简便易行的指标，也是判断吃动是否平衡的指标。目前常用的判断健康体重的指标是体质指数（body mass index，BMI），它的计算方法是用体重（kg）除以身高（m）的平方。我国健康成年人（18～64岁）的BMI应在18.5～23.9kg/m2（表1），65岁以上老年人的适宜体重和BMI应该略高（20～26.9kg/m2）。

表1 中国成年人体重分类

除了日常身体活动如家务活动、职业性身体活动、交通往来活动外，应该加强主动性运动。包括有氧运动、抗阻运动（力量运动）、柔韧性运动和平衡协调类运动，运动时应兼顾不同类型的运动。

表2 成年人每天身体活动量相当于快走6000步的活动时间

（图片来源：中国营养学会）

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