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合理健康的生活，规律的作息，能维持大脑健康，延缓记忆衰退

来源：泰然健康网时间：2025年05月18日 01:44

人们总是把脑子不够用、记忆力变差归咎于“上了年纪”。影响你记忆力的原因——有肥胖，作息不规律，生活，精神方面的压力不能得到很好释放等。

影响记忆力的因素有哪些

1.不爱动脑学习

如果经常学习，学习使人聪明，可能会增加人体的记忆力，如果经常不动的经常懒散，可能会使人体的记忆力相对下降。如果患者由器质性病变可能引起脑细胞功能衰竭，患者可能会出现肌力下降。

2不良生活习惯

生活上，要多做体育运动，提高心脏向大脑的供血量和供氧量，有利于长期记忆的形成。饮食上，保证正常的饮食规律，不要少吃饭，如果大脑缺少养分，当然会影响记忆力久坐不动、缺乏锻炼、抽烟酗酒、饮食不规律等习惯，都会对大脑的记忆储存区域造成损伤，使记忆力衰退。

记忆减退

3睡眠不足

充足的睡眠，让你战无不胜。睡眠可以帮助我们的大脑把所有信息整合在一起，并组织好，这样它们传递给你的内容就更加准确了。所以，别再熬夜，保证充足的睡眠，睡眠不足可带来记忆力下降、头晕、乏力等问题，长期如此会加速老痴发生。睡眠可以解除大脑疲劳，同时制造大脑需要的含氧化合物，为觉醒后的思维和记忆做好充分的准备。适度睡眠为记忆和创造提供了物质准备，尤其是快速眼动睡眠阶段，对促进记忆巩固起着积极的作用。而熬夜和过度睡眠都会损害记忆力。

4.年龄的影响

年龄是影响记忆力的一个很重要的指标，但在同一个年龄段，也会因自身一些因素，使记忆力出现较大的差异。生活中，我们常可以听到一些老年人在感叹岁数大了，脑不中用喽，总记不住东西。”其实，人进入中老年以后，随着年龄的增长，出现记忆力下降的现象，完全是一种很自然的生理规律。退等的元凶。

如何维持大脑健康，延缓记忆衰退

1，缓解压力是一个很有效的方法

缓解压力是一个很有效的方法。人们生活节奏越来越快，工作压力也越来越大，许多人因此感觉自己记忆力下降了。爱忘事是很多人普遍存在的一种现象，而且不是只在老年人身上才有，许多工作压力较大的年轻人也很苦恼于这个情况，所以缓解压力是可以让记忆力得到提高的。大家要学会释放压力，比如听听音乐、旅行等，都是很好的方式。,

2，合理规律的作息

良好的休息

有时候记忆力的减退是因为自己的睡眠没有规律、总是熬夜造成的。让大脑在该休息的时候休息，该工作的时候工作才能更有利于记忆力的增强。对记忆力最有伤害的就是熬夜。想要让自己的记忆力变得越来越强，就要有规律的作息时间，再加上科学合理的饮食。尤其是对于学生们来说，一定要避免通宵学习的情况，不仅不会有改进，这样的学习还会让成绩出现下降。

3，坚持锻炼

身体健康，爱好体育运动和热爱生活的人，精力充沛，学习力强记忆力当然也强，人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新。专家认为，长期的心血管运动可以减少因年龄增长出现的脑组织损失，可以减轻记忆力衰退。多项研究表明，要保持大脑活跃，只需经常运动。经常走路的老年人在记忆测试中的表现要比那些惯于久坐的同龄人好。通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气，锻炼能增强智力。

坚持锻炼