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四个高效瘦腿美臀瑜伽姿势，简单易学，新手也可以练

来源：泰然健康网时间：2025年05月18日 05:47

久坐和缺乏锻炼的生活方式很容易导致脂肪的堆积，尤其是在臀部和大腿部位，而在这些部位的脂肪有是很不容易燃烧的，这是很多办公室白领的减肥苦恼，其实大腿和臀部的富余脂肪也不是那么难减，如果你经常坚持下面提到的四种式样的瑜伽练习，并保持健康的饮食，你肯定会达到你的身体目标。

椅式瑜伽

椅式瑜伽它可以直接刺激臀部和大腿肌肉，有助于肌肉线条的调整。要领就是站址想象一下，你正坐在想象的椅子上，把你的膝盖折叠成那个姿势。深吸气，双手以女式姿势伸过头顶。保持这个姿势尽可能长，不要过度拉伤你的膝盖和小腿肌肉。

勇士体式瑜伽

这个体式以大腿内侧为目标，虽然这个体式看起来很简单，但却非常有效。如果做的正确，十分有利于大腿内侧的脂肪燃烧。做起来有点复杂，首先是站直，伸展你的腿尽可能舒适（比臀部宽一点），然后扭动你的左脚跟，脚趾指向外面，左膝盖向前弯曲。使用你的右脚跟来保持平衡和接地。放下你的臀部，张开你的双手，让它们与你的肩膀成一直线。将你的脸转向左侧，注视前方。保持这个姿势的灵巧和完整，同时保持你的呼吸缓慢和稳定。回到原来的位置，右腿重复。

蝴蝶式瑜伽

蝴蝶式瑜伽对于初学者来讲，是一个非常简单的体式，首先直立地坐在垫子上，双腿伸展在你的前面。接下来，折叠你的膝盖，把你的脚，以中心，并加入他们。用手掌保持你的脚在这个位置上。背挺得笔直。尽量把膝盖压在地上，保持这个姿势。保持这个体位法，只要你觉得舒服，不要施加太多压力，然后放松和重复。

花环瑜伽

花环瑜伽有助于给你的大腿和臀部一个好的伸展，也有助于增强这些部位的血流量。这有助于收紧和加强大腿肌肉。这可能是所有上述的体式中最容易的。你基本上只能蹲在地板上。要做到这一点，把你的脚放在一起，蹲在地板上，确保你的臀部离开地板。把你的手掌放在中间，做一个双手合十姿势。将你的肘部放在膝盖的两侧，用你的膝盖将膝盖推到尽可能远的地方。保持这个姿势30秒，然后重复。

以上就是四种高效瘦腿美臀瑜伽姿势，别看它简单易学，在打造下半身曲线上，它们很有效的，每天花半小时联系一下，顺便辅助健康营养膳食，修长紧致蜜大腿，浑圆性感翘臀不再是梦。

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