♀️臀桥瑜伽：轻松塑形，健康身心

♀️臀桥瑜伽：轻松塑形，健康身心
瑜伽练习，心怀感恩，充满喜悦。以真诚之心，追求身心力量的平衡。臀桥练习，是瑜伽中一项重要的体式，它不仅能增强腹部力量，还能减少臀部和腿部的脂肪，帮助改善骨盆前倾，促进腹股沟的淋巴系统排毒。‍♀️

注意事项：腰肌劳损者、肩部或颈部受伤者请勿练习，孕后期和生理期也不适宜进行此练习。

‍ 老师辅助技巧：
1️⃣ 臀部上提：老师可以跨立在学员的大腿上方，用腿夹住学员的大腿两侧，手托住学员的骨盆，帮助其骨盆向斜上方提升。
2️⃣ 胸腔上提：老师跨立在学员大腿上方，屈膝半蹲，用腿夹住学员的骨盆，手肘抵在膝盖内侧，手托住学员的后背，通过抬脚跟的力量，顺势将学员的胸腔上提。

臀桥练习的益处：
增强腹部力量
减少臀部和腿部脂肪
使骨盆中正，改善骨盆前倾
拉伸大腿前侧，促进腹股沟的淋巴系统排毒
适合备孕期练习，增强骨盆区域血液循环
缓解哮喘，对呼吸系统患者有益
缓解女性经期不调（例假期不宜练习）

原创瑜伽插画，请勿盗图发布。

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