树式瑜伽：瘦腿美臀的秘密武器

树式瑜伽：瘦腿美臀的秘密武器！
想要拥有一双修长美腿和迷人臀型吗？来试试树式瑜伽吧！这个动作不仅能塑形，还能提升内脏健康哦！

1️⃣ 首先，将左脚趾朝前，平放在地上，仿佛树根深深扎入土壤。同时，左腿笔直上举，推动骨盆向上，感受双腿与骨盆的连接。

2️⃣ 接着，右大腿外旋外展，股骨转向髋臼窝后方。你会感觉到右大腿内侧皮肤向膝盖延伸，同时向后收向大腿外侧，连接骨盆。注意，不要夹紧臀部哦！

3️⃣ 然后，右脚脚后跟抵住左大腿根部，踩在左大腿内侧后三分之二处。脚掌与大腿内侧相互平衡用力，同时带动骨盆底和内脏向上。

4️⃣ 最后，骨盆（盆底肌）向上拔高，连接躯干。肚脐、横膈膜、胸腔上提，带动手臂向上伸展。

想象自己是一棵大树，双脚深深扎根土壤，吸收大地的精华。向上生长，枝繁叶茂，能量传递到骨盆。骨盆从外向内聚拢，盆底稳定躯干，继续向上拓展腹腔和胸腔的空间感。

坚持练习，相信你会有意想不到的收获！

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