为响应国家卫健委“健康体重管理年”号召，学院组建由公共卫生系师生与营动智能技术（山东）有限公司健康管理师共同参与的专家团队，通过开展健康讲座、个性化营养指导、义诊咨询等系列活动，将科学膳食与运动理念深度融入校园文化生活，助力师生建立健康生活方式。
围绕师生提出的关于饮食健康与身体调理方面的问题，本期减重科普，我们来聊一聊对于本身肠胃经常不舒服的人该如何减肥。
患有胃肠等相关方面疾病的人群，常见的主要有以下两种情况：
01
胃肠型疾病
有些患胃溃疡或慢性胃炎等胃肠疾病的人，经常会有饥饿感。这类人群要想健康减重，保持胃肠道健康是重要的一步。
● 应对方法
1.饮食上，应避免辛辣、油腻，选择温和、易消化的食物。
2.饭前饭后不宜摄入大量的水。大量水分的摄入，会稀释胃液，导致消化不良，加重对胃的伤害。
3.少食多餐，避免过度饥饿或吃得太饱。让肠胃的运转处于比较平稳的“工作节奏”——规律上下班，工作量平稳。
4.放松心情。胃是敏感的情绪器官，调节好情绪，避免劳累过度、思虑过度、压力过大对改善胃肠功能大有裨益。
02
低基础代谢疾病
基础代谢率较低的人群，由于身体能量消耗效率不足，即使摄入量与他人相当，也更容易发胖。对他们而言，减重过程往往更为艰难，因为其生理机制更偏向于能量储存，而非主动消耗。
● 应对方法
1.增加运动量。提升基础代谢率的关键在于增加日常活动量，建议每周坚持150分钟以上的有氧运动（如快走、游泳等），并搭配适当的力量训练（如举重、深蹲等），以增强肌肉量、促进能量消耗。
2.优化营养结构。饮食方面，减少精制糖和饱和脂肪的摄入，同时增加优质蛋白（如瘦肉、豆类）和膳食纤维（如全谷物、蔬菜）的比例。
3.保证高质量的睡眠。保持规律且充足的睡眠同样重要，建议每天保证7小时左右的睡眠。因为睡眠不足会扰乱瘦素和胃饥饿素分泌，影响身体的代谢水平。
对于肠胃敏感或代谢基础薄弱的人群而言，通过合理调控饮食、循序渐进提升运动代谢能力、同步优化睡眠与情绪管理，完全可以在守护胃肠健康的前提下实现减重目标。愿每位师生都能探索出适合自己的健康节奏，让科学膳食与运动习惯成为滋养身心的终身伙伴！返回搜狐，查看更多
