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如何调整心态以改善失眠症状

来源：泰然健康网时间：2025年05月18日 21:06

如何调整心态以改善失眠症状

孙茜副主任医师

心理咨询科南昌大学第一附属医院

失眠症状可能与睡眠障碍、精神疾病等有关。为了改善睡眠质量，可以采取一些措施来调整生活习惯和心态。

首先，建立规律的作息时间是非常重要的，比如每天都在同一时间入睡和起床，这有助于调整生物钟，提高睡眠质量。其次，进行放松训练也是一个有效的方法，例如通过深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想等方式，可以减轻紧张和焦虑，有利于改善睡眠。另外，认知行为疗法也是一种心理疗法，通过改变消极的思维模式和行为习惯，可以改善睡眠状况。此外，保持良好的睡眠环境也十分重要，例如保持房间清洁、安静、温度适宜，避免在床上使用电子设备，这有助于提高睡眠质量。

当然，以上措施的具体实施需要根据个人情况来进行调整。如果失眠症状持续不改善或加重，建议及时寻求医生的专业帮助。