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腹直肌分离的锻炼方法是什么

来源：泰然健康网时间：2025年05月19日 01:31

腹直肌分离的锻炼方法是什么

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

王晓东主治医师骨外科

天津医科大学总医院

三甲 | 全国A+

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腹直肌分离可以通过腹肌的专有锻炼动作及拉伸来得到修复。腹肌专有的锻炼方法有平板支撑、仰卧起坐等，但是锻炼结束后的拉伸更为重要，因为拉伸腹肌时可以改善腹部肌肉的血液供应，修复受损的肌肉及筋膜。具体操作方式为每天进行2-3次的腹部专有动作的锻炼，每次锻炼前进行原地快跑3-5分钟热身，然后进行仰卧起坐每次6-8组，每组6-8个，组间休息半分钟，然后进行一次最长时间的平板支撑，结束后进行腹部肌肉的拉伸动作1组，10个。通过这样的锻炼，坚持3个月以上，就会有明显的腹直肌分离的改善效果。