腹直肌分离锻炼方法是什么？

腹直肌分离锻炼方法如下：

1.核心收紧：通过收紧肚子的核心部位来帮助减少腹直肌分离。此方法可通过仰卧位、侧卧位、坐姿位或站立位进行练习。

2.手推法：双手放在分离的两侧腹肌中间，然后轻轻的向中间推。重复这个动作数次来帮助缩小腹直肌分离距离。

3.悬吊跑步练习：通过悬挂起身做跑步的运动来练习肌肉收缩。此方法能够使身体支撑自身重量，进而协助收缩核心部位的肌肉。

4.斜面撑起：借助斜面、瑜伽球等器械，让身体在斜面上倾斜，通过交替伸展腿部，收缩核心来锻炼腹肌。

需要注意的是，如果腹直肌分离比较严重，可以通过手术修复来加速康复。对于已经产后的女性，可以通过进行正确的运动，饮食习惯以及少吃高糖的食物，并避免一些姿势不正确的动作来降低分离的程度。

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