瘦子增肌必看！一日六餐计划，教你如何科学进食

为什么瘦子要增肌练壮？

胖子减脂是为了变瘦变苗条，而瘦子增肌是为了让身体更强壮健康，同时增加肌肉量可以让你摆脱瘦弱形象，身材变得强壮起来，给别人足够的安全感。

瘦子增肌需要从吃跟练两个方面入手，健身锻炼主要从力量训练入手，以复合动作为主锻炼身体多个肌群，比如：背肌、大腿、胸肌、手臂等肌群，做到劳逸结合，分配合理的休息时间，才能提升增肌效率。

那么，瘦子在增肌期间应该怎么吃？

瘦子增肌期间应该适当提升热量摄入，比平时提升20%热量摄入，同时保证蛋白质的摄入量，给肌肉足够的营养进行生长。

建议，采用一日六餐的进食计划，多餐饮食有助于提升食物吸收率，每餐摄入优质蛋白质和碳水化合物，以及必要的脂肪。

关于瘦子一日六餐计划分享：

早餐：燕麦片+牛奶或豆浆+鸡蛋2-3个+水果（香蕉、橙子等）

上午加餐：酸奶+果仁

午餐：鸡胸肉200g+米饭150g-200g+蔬菜200g（西蓝花、胡萝卜、菜心等）

下午加餐：2片全麦面包+火腿

晚餐：牛肉150g+一碗面条+蔬菜200g（生菜、白菜、甘蓝等）

睡前加餐：一杯牛奶+一颗鸡蛋

最后提醒一点：瘦子增肌需要足够的时间，不要三天打鱼两天晒网，你要保持一定的耐心和恒心，保证科学合理地进食和锻炼，才能有效提高肌肉量，才能更快摆脱瘦弱形象。

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