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产后瘦身不挨饿的月子餐食谱

来源：泰然健康网时间：2025年05月19日 03:08

产后瘦身不挨饿的月子餐食谱
产后恢复，营养与美味兼得！这里有一周的月子餐食谱，让你在享受美味的同时，也能保持苗条身材。

第一周：排恶露与消肿
早餐：鲜滑鱼片粥、蒸紫薯、水煮土鸡蛋、什锦西兰花
早点：玉米小米粥
午餐：四神猪肚汤、海蛎抱蛋、西芹香干炒肉丝、西红柿炒海鲜菇
午点：缩宫复旧汤、时令水果
晚餐：什菌一品煲、葱爆腰花、红烧四喜丸子、虾米盖菜
晚点：牛奶南瓜羹、糕点

第二周：补血与调养
早餐：补血四红粥、包点、水煮土鸡蛋、素炒菠菜
早点：鸡汤线面
午餐：补中益气汤、葱烧牛筋、红焖大虾、五彩炒淮山
午点：缩宫复旧汤、时令水果
晚餐：淮山黄芪兔肉汤、浙式鲈鱼、芋头焖鸭、素炒芥蓝
晚点：蛋花酒酿丸子

第三周：阴阳双补
早餐：玉米小米豆浆、吐司、水煮荷包蛋、蒸红薯
早点：黑豆杜仲煲猪尾
午餐：阴阳双补汤、红烧羊排、三鲜炒蛋、干贝丝瓜
午点：缩宫复旧汤、时令水果
晚餐：红豆薏米排骨汤、香煎三文鱼、菠萝咕噜肉、蛋黄南瓜
晚点：杂粮八宝粥

第四周：滋肺护肝
早餐：五黑固肾粥、红薯山药、水煮土鸡蛋、素炒菠菜
早点：干贝肘子汤
午餐：什菌一品煲、粉丝蒸扇贝、三鲜拌肚丝、什锦西蓝花
午点：坚果藕粉、时令水果
晚餐：滋肺护肝汤、加炖比目鱼、山药莴笋炒肉丝、松仁玉米粒
晚点：鸡蛋玉米羹、糕点

第五周：药膳与滋补
早餐：香菇百合瘦肉粥、蒸紫薯、茶油炒土鸡蛋、素炒七叶心
早点：杜仲排骨汤
午餐：药膳鸽子汤、干贝炖蛋、仔姜焖鸭煲、清炒盖菜
午点：陈皮红豆沙、时令水果
晚餐：姜丝豆腐鲫鱼汤、双椒嫩炒猪心、香煎牛仔骨、万象冬瓜粒
晚点：桂圆红枣小米粥

第六周：滋阴润燥
早餐：百合莲子银耳粥、烧麦、水煮土鸡蛋、素炒芥蓝菜
早点：四神猪肚汤
午餐：玉竹生鱼汤、茶油蒸鸡、肉沫茄子、菱白炒三丝
午点：百合莲子银耳羹、时令水果
晚餐：红豆薏米排骨汤、清蒸黄瓜鱼、香菇蒸鹌鹑蛋、素炒紫背天葵
晚点：高汤线面

第七周：滋补肝肾，恢复元气
早餐：西芹牛肉粥、荷香糯米鸡、枸杞炖蛋、蓝莓焗山药
早点：枸杞猪肝汤
午餐：当归枸杞甲鱼汤、奶香明虾、糖醋里脊、蛋黄娃娃菜
午点：椰汁西米露、时令水果
晚餐：虫草花炖老鸭汤、黄花菜溜猪腰、加炖多宝鱼、清炒菠菜
晚点：安神粥

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