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如何减肥才健康？饮食运动要双管齐下

来源：泰然健康网时间：2025年05月19日 04:47

随着人们健康意识的提升，如今大家做任何事都会习惯性的考虑其健康性，减肥也是如此。现在各种各样的减肥方式层出不穷，但是并不是所有的减肥方式都是健康的，这种情况下，减肥者一定要学会辨别，这样才能真正做到健康减肥。那减肥者究竟应该怎么做呢？

1、运动减肥

专家表示，运动可以让人达到一种能量消耗大于能量摄入的状态，这种状态能够使身体分解、消耗储备在体内的脂肪。

那么怎么运动才最能减肥呢？专家表示运动需要根据自身的身体，选择适合自己的有氧运动。

强度较大的运动适合年轻人，行快走、跑步、羽毛球等都是不错的选择。而年龄稍长的就不能太过激烈，散步、太极、广场舞等比较适合。

2、饮食减肥

专家建议，合理的饮食搭配是减肥的一个重要方面，那么什么是合理的膳食呢？就是在营养素平衡的基础上减少每日摄入的总能量，食物以极低碳水化合物（占到一天总热量的10%），低糖，高蛋白为主。

但是专家同时也强调，断食并不是一个正确减肥的行为，一旦饿过头了，人体的基础代谢率会下降，一旦恢复饮食就会反弹，造成越来越胖的情况。

另外，营养不良、低血压、低血糖等一类的人群建议不要选择断食、禁食来减肥，因为很容易导致更加严重的营养不良。

当然减肥是一个需要长期坚持的过程，并不是一天两天就能看到效果的，想要减肥就要连续坚持一段时间，想要减肥的人都要记住了哦！

如何减肥才是健康的？健康减肥应该注意什么呢？看完了上面的内容介绍，相信大家应该已经清楚了吧，对于减肥者来说真正健康的减肥还是应该重饮食与运动两方面入手，合理的饮食搭配适宜的运动既有利于身体健康同时也能帮助大家很好的减肥，这样的减肥方式大家可一定别错过了。