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中老年人饮食、运动双管齐下预防骨质疏松症

来源：泰然健康网时间：2025年05月19日 04:51

骨质疏松被称为寂静的杀手，严重影响中老年人身心健康，但很多人对于骨质疏松的预防却不了解，对此，骨科专科表示，预防骨质疏松要将饮食和运动双管齐下。
骨质疏松是由于骨质内大量的胶原蛋白流失，导致钙质不易固定，使得骨骼中的钙质逐渐流失，骨质密度逐渐下降而形成的。而骨骼脆性的增加与骨矿物质含量减少有着直接的关系，80％～90％的骨矿物质是由钙、磷、镁三种元素组成的，因此要合理掌握钙的摄入量，保证饮食中钙的摄入量。
【同期声】武进人民医院临床营养科主任医师张磊：饮食上面建议病人多喝高钙的牛奶，多吃高蛋白饮食，鸽子肉，牛肉都可以，饮食上跟上去。
另外，运动可以促进钙在骨骼中的沉积，提高性激素水平，有利于骨的形成
，运动还可以增加关节肌肉的力量和灵活性，减少因跌倒而引起的骨折。
【同期声】武进人民医院临床营养科主任医师张磊：建议病人多晒太阳，到阳光下面多去走走，打打太极拳，多去动一下。
最后，张医生表示，如果患有严重骨质疏松症的患者，可以通过药物进行科学补钙。
【同期声】武进人民医院临床营养科主任医师张磊：以前也有密钙息，还有就是每年挂一次，叫密固达。