1.16｜健康饮食与自我提升全攻略

1.16｜健康饮食与自我提升全攻略

☀️健康饮食计划☀️（膳食塔生重）
❤️每天一份动植物奶/制品（240ml/30g）
每天一小把坚果/豆（5g）
每天一个蛋
每天动/植物蛋白共150～200g
每天三份蔬菜500～600g
每天一个水果200～350g
每天三分粗细、谷物搭配主食共150g
少盐少糖适量油
每天摄入至少十二种食物
每日最多两份精加工
吃饱为主、吃不下就不吃
☄️☄️☄️☄️☄️
早餐：️
午餐：食堂菜（南瓜*2➕豆腐）➕玉米猪肉蒸饺*8➕温州糯米饭➕大蛋挞*2➕元气森林大麦茶
晚餐：原味沙拉饭团➕小泡芙*4➕不知名酥酥*2➕一鸣鸡肉卷*80g➕雪媚娘*2➕大蛋挞*2➕酸奶+300ml

复习高数：
复习近代史：
认真完成作业不拖拉：
每日护肤：
喝水喝水每天2L水：
每天吃药：
每日拉：
健身打卡：
定时睡定时起、充足睡眠：
不买零食：
今日体重：

今日书单：
课外学习：

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