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减脂秘籍：运动饮食双管齐下

来源：泰然健康网时间：2025年05月19日 05:09

减脂秘籍：运动饮食双管齐下
想要减脂成功，其实并不复杂，只需要在热量消耗和摄入上下功夫，制造一个热量缺口。
运动中的减脂奥秘
低强度有氧运动是关键。想象一下，你在跑步机上慢跑，可以轻松地和朋友们聊天。这就是E强度区间，也就是轻松跑。心率在这个区间内，运动时间超过30分钟，脂肪燃烧效率最高。‍♀️
运动后的燃脂魔法
高强度运动后，身体会欠下“氧债”，这会导致你在运动后持续燃烧脂肪。这就是所谓的“运动后过量氧耗”（EPOC）。短时间的高强度运动后，EPOC效应能让你在接下来的24小时内继续减脂。
饮食在减脂中的作用
“三分练，七分吃”这句话在减脂界广为流传。运动前一小时，吃点碳水化合物作为能量来源。运动后1-2小时内，补充蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉修复和加速脂肪燃烧。️

记住，减脂不是一蹴而就的过程，需要持之以恒。合理运动和饮食搭配，让你在减脂路上走得更远更稳！