首页资讯每天坚持这6式瑜伽，21天后激活身体潜力，提升免疫力！

每天坚持这6式瑜伽，21天后激活身体潜力，提升免疫力！

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 06:50

现在的年轻人，动不动就感冒，怕冷，久坐腰酸背痛，这都是因为缺乏运动，没有正确的健身意识，导致身体素质普遍偏低。如何才能快速提高身体素质呢？大眼妹推荐一套帮你体式身体素质的瑜伽动作！

1、单腿下犬式

↑开胯开髋，经常如此练习能放松骨盆区域，走起路来轻松无压力。

体式详解：金刚坐式进入，臀部向上抬起离开脚跟，上半身向前倾斜，手掌放在身体前方的地面上。膝盖离开地面，双腿伸直，脚掌压地。手臂伸直头部向下伸展，臀部向天空方向顶起，左脚离开地面，左腿伸直向后方伸展，左右腿呈一字马姿势。

2、快乐婴儿式

↑瑜伽收尾时，选择一个放松的姿势。闭上双眼，再慢慢回味之前在练习中获得的感悟。

体式详解：身体平躺在地面上，做深呼吸运动。双脚举起打开屈膝，双手从身体两侧抓住脚底板。用手部力量向头部方向拉脚底板，这个动作保持5-10秒还原。

3、头倒立双腿90度

↑收腹成为习惯，在平时也能保证肚子平坦。

体式详解：先做金刚坐，臀部向上抬起，身体前倾，两小臂交叠放在身体前方的地面上，头部顶地。膝盖离开地面，腿部伸直，臀部向上顶起。腿部和腰部同时用力向上抬起双腿，身体呈倒立姿势。双腿伸直，向下移动，平行地面。

4、头碰膝扭转前屈伸展式

↑瑜伽能带给身体满足感，修炼内心。打开狭义的路，宝妈也能成为小仙女。

体式详解：双腿伸直坐在地面上，两脚向外打开，左膝弯曲，左脚跟贴近会阴处。右手向前伸展捉住右脚，腰部向右侧弯曲，左臂从头顶向右脚方向伸展，换左手抓住右脚。左膝上抬，左脚放在地面上，右手从身前握住左脚踝。

5、站立身腿结合式

↑当然，最重要的是瑜伽的体式一定要做的标准，完美主义者是不允许动作出现瑕疵的。

体式详解：背部靠墙山式站立，两脚间距离大于肩宽。双手向上伸直，腰部下弯，身体向下折叠。双手穿过跨部，向两侧伸展，手掌五指分开掌心贴在墙壁上。头部在两脚之间，背部同腿部完美结合在一起。

6、上伸腿式

↑这个体式能够塑造完美的腿型，想要保持年轻态，身材是必不可少的利器，吸气，平躺于瑜伽垫上，呼气，双腿并拢慢慢向上抬起，直到与地面垂直，双手同时上抬，保持一段时间。保持均匀的呼吸。

跟着我每天坚持瑜伽，腰不酸腿不疼，一口气能走10层楼梯，坚持跑步5公里不喘气，身体素质节节攀升~