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全民体重管理，健康生活新风尚

来源：泰然健康网时间：2025年05月19日 08:34

为引领和普及健康的生活习惯，增强全民对体重管理的认知与技能，以及有效预防和控制超重与肥胖现象，进一步推动慢性病的防治关口前移，国家卫生健康委员会已联合多部门共同启动了“体重管理年”活动。该活动的宣传主题为“健康体重，携手同行”。
自2024年起，国家卫生健康委员会将联合多部门，致力于在三年内广泛构建支持体重管理的环境。这一举措旨在显著提升全民的体重管理意识与技能，进一步普及健康的生活方式。我们期望能够逐步形成全民参与、人人受益的体重管理良好氛围，并帮助部分人群改善体重异常状况。

居民体重管理关键信息概览
居民体重管理关键信息概览

一、全家共同行动，维护健康体重

居民体重管理核心知识（2024年版）详解

二、树立正确的认知，预防工作先行

体重是衡量人体营养和健康状况的关键指标，无论是过高还是过低，都会对个体健康构成威胁。超重和肥胖已成为糖尿病、高血压等心脑血管疾病以及某些癌症的重要诱因。儿童期的肥胖问题不仅影响其运动能力和骨骼成长，还会对其行为、认知及智力发展造成不良后果。同时，消瘦状态也与生长迟缓、免疫功能下降、内分泌失调及骨量减少等问题紧密相关，同样不容忽视。值得注意的是，儿童青少年时期的肥胖问题往往会持续至成年，从而增加多种慢性疾病的患病风险，给个人和社会带来沉重的经济负担。因此，我们应当时刻坚持预防为主的方针，通过培养合理饮食和科学运动的习惯，积极预防超重、肥胖和体重过轻的情况。
一、终身管理，坚持不懈

维护健康体重是减少相关疾病风险的关键。这一目标应贯穿每个人从孕前期到老年的全生命周期。任何阶段的体重异常都会对健康产生不良影响，因此我们需要持续关注并采取行动。
二、主动监测与合理评估
定期监测体重、腰围等变化，并对体重状况进行合理评估，是保持健康体重不可或缺的一环。体重指数（BMI）作为衡量人体胖瘦程度的重要标准，其计算方法为体重（kg）除以身高的平方（m^2）。根据现行《成年人体重判定》（WS/T428-2013）行业标准，我国成年人的BMI应维持在18.5≤BMI＜24.0的范围内。具体而言，BMI＜18.5表示体重过轻，24.0≤BMI＜28.0则视为超重，而BMI≥28.0则可判定为肥胖。此外，成年人男性腰围达到或超过90厘米，女性腰围达到或超过85厘米时，即可判定为中心型肥胖。
85厘米≤男性腰围＜90厘米、80厘米≤女性腰围＜85厘米，这两个范围被定义为中心型肥胖前期。对于学龄前儿童，我们可以使用《7岁以下儿童生长标准》（WS/T423-2022）来评估他们的生长状况。而学龄儿童和青少年，则通常采用《学龄儿童青少年营养不良筛查》（WS/T456-2014）和《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》（WS/T586-2018）这两个标准来评估体重情况。此外，孕期体重的变化也是衡量母婴健康的关键指标，孕期体重增加过多或过少都会对母婴健康产生不良影响。因此，建议参考《妊娠期妇女体重增长推荐值标准》（WS/T801-2022）和《妊娠期糖尿病妇女体重增长推荐值标准》（WS/T828-2023），在孕期密切监测体重，并在专业医生的指导下进行合理的体重管理。
三、合理膳食，控制总能量
健康的体重离不开能量的平衡摄入与消耗。在确保能量摄入与消耗均衡的前提下，长期坚持平衡膳食是关键。对于超重和肥胖者，建议减少每餐的能量摄入，尽量避免高能量食物，如油炸食品、含糖糕点、糖果和肥肉等；同时，增加富含膳食纤维的食物摄入，如全谷物、新鲜蔬菜和水果。此外，保持规律的饮食习惯、控制进食速度以及避免暴饮暴食，都有助于维持健康的体重。对于体重过轻者，需先排除潜在疾病影响，再根据个人健康状况和饮食习惯，逐步增加能量摄入至推荐水平或略高。
四、运动锻炼，健康之选
长期坚持科学运动，对于保持体重和改善体成分至关重要。无论是有氧运动、抗阻运动，还是高强度间歇训练，都能有效助力体重控制。同时，适度且中高强度的运动也是体重管理的关键。

为丰富运动方式，你可以专门设置运动时间，或将日常活动与运动相结合，例如步行或骑行上下班，工作时多走楼梯少乘电梯，以及定期进行伸展运动、工间操等。此外，减少久坐时间也是维护健康的重要一环。

对于老年人而言，运动安全尤为重要。在科学评估自身能力的基础上，选择适合的有氧、抗阻、平衡和柔韧性运动，不仅有助于延缓肌肉衰减，还能有效预防跌倒。而对于有基础疾病的特殊人群，则应在专业人员的指导下进行锻炼，以确保安全有效。
五、优质睡眠，心态积极
充足的睡眠对于体重控制和整体健康至关重要。不同年龄段的人所需的睡眠时间各有差异，因此，我们应依据自身情况，参照相关标准，确保获得良好的睡眠。同时，心理健康也是影响体重的重要因素之一，保持积极乐观的心态，将有助于我们维持健康的体重。
六、设定合理目标，科学减重
对于超重和肥胖者来说，减重的主要目标是减少脂肪组织的重量。在制定减重计划时，我们必须量力而行，确保速度适中。通常，建议每周体重减少不超过0.5公斤，以便在3至6个月内实现体重的5%至10%的减少。同时，也可以寻求专业人员的指导，以科学的方式控制体重。

对于超重及肥胖的儿童，我们的目标是确保他们身高的稳定增长，同时维持或延缓体重的增长速度，以达成健康体重的标准，而非简单地降低绝对体重。推荐对这些儿童进行饮食、运动和行为方面的综合干预。

对于65岁及以上的老年人，他们不适合盲目减重。我们的重点是通过饮食和运动等措施，帮助他们保持肌肉量和骨量，或延缓其减少的速度。

对于孕产妇、患有基础疾病等特殊人群，他们的体重管理和评估应在专业人员的指导下进行。

对于那些生活方式干预无效的肥胖者，或超重并伴有相关并发症的患者，他们需要寻求正规医疗机构的医生的专业指导，并采取积极的治疗措施。
七、携手同行，共筑健康家庭
个人是健康的第一责任人，肩负着管理自身体重的重任。为了实现健康体重，每个人都应当时刻关注自己的身体状况，主动学习相关健康知识，并积极践行健康的生活方式。同时，家庭成员间的相互支持也是体重管理过程中的重要力量。良好的家庭饮食习惯和运动习惯对家庭成员，特别是对儿童青少年的体重管理具有深远的影响。因此，我们倡导全家共同行动，共同努力，共同维护每个人的健康体重，筑牢健康的防线。