国家启动体重管理年：健康减肥全攻略

体重管理行动启动

国家卫生健康委员会主任雷海潮在近日召开的十四届全国人大三次会议民生主题记者会上，宣布了“体重管理年”3年行动的启动。该行动旨在普及健康的生活方式，并强化对慢性病的预防与治疗。这一举措无疑向我们传达了一个明确的信号：从今往后，我们不仅要摆脱“每逢佳节‘胖三斤’”的困境，更要积极投身于这场春季的“甩肉”大战之中！

国家减肥号召

国家卫生健康委员会推出“体重管理年”3年行动，旨在鼓励健康生活方式，预防慢性病。2025年，国家发出号召，鼓励大家积极减肥！

体重管理的重要性

超重或肥胖状态会显著提升患上心脏病、糖尿病、高血压等慢性疾病的可能性。然而，通过科学的体重管理方法，我们不仅能够有效地预防这些潜在的健康威胁，还能显著提升生活的质量，并增强自我信心。

健康风险与BMI标准

超重和肥胖是糖尿病、高血压、高脂血症、心脑血管疾病以及某些癌症等多种慢性病的重要风险因素。通过体重指数（BMI）判断体重是否健康。BMI的计算公式为体重（kg）除以身高（m）的平方。对于我国健康的成年人来说，BMI的正常范围通常被界定在18.5至24之间。如果BMI处于24至28的范围内，那么就被归类为超重。一旦BMI达到或超过28，就被定义为肥胖。

饮食调节与减重策略

此前，国家卫健委隆重推出了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，为大众提供了科学减肥的详尽指南。

科学减肥指南

这份《成人肥胖食养指南（2024年版）》不仅提供了科学的减肥建议，还细致地列出了全国不同地区的食谱示例，并特别标注了食谱中的“总能量”，为大众提供了更为详尽的饮食指导。

饮食示例与禁忌

接下来，让我们一同探索华东地区的四季食谱示例，看看哪些食物在每个季节都是优选。在每个季节中选择低能量、营养均衡的食物。这些食物在减重期间应尽量避免：油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果以及肥肉等高能量食物。

这些食物通常每100克提供400千卡以上的能量，不利于减重。同时，饮食应保持清淡，每日食盐摄入量不应超过5克，烹调油控制在20至25克以内，添加糖的摄入量最好限制在25克以下。

科学减重的核心策略

饮食与运动

合理饮食是健康减重的基石。我们应该增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，同时减少高糖和高脂肪食物的摄取。控制每餐的食量，避免过度进食。适量运动是减重不可或缺的方法。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，例如快走、游泳或骑自行车。

睡眠与心态

充足的睡眠对体重管理至关重要。保证充足睡眠和积极心态，避免快速减肥引发的焦虑，以稳定减肥过程。睡眠不足会扰乱荷尔蒙平衡，增加食欲，最终导致体重增加。因此，每晚保证7-9小时的高质量睡眠是必不可少的。

专业指导与减肥计划

医院减肥门诊

随着肥胖问题的日益严重，越来越多的医院开始开设减肥门诊，为患者提供专业的减肥指导。这些门诊不仅提供个性化的减肥方案，还会根据患者的身体状况和需求，制定合适的治疗计划。医院开设的减肥门诊提供个性化指导，帮助患者制定科学的减肥治疗方案。

循序渐进减重

减肥是一个需要时间和耐心的过程，不可急于求成。理想的减重速度是在6个月内减少当前体重的5%至10%，而每月的减重速度则应控制在2至4公斤之间。安全有效的减重计划强调循序渐进，以每月减重2至4公斤为宜。

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