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低卡早餐吃什么？8道低卡早餐食谱推荐！

来源：泰然健康网时间：2025年05月19日 11:31

告别高热量早餐！8款植物基美食，从隔夜燕麦到中式蒸糕，低卡高纤还抗饿，懒人也能5分钟搞定，控糖养颜一步到位～

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拒绝包子油条！8道植物基早餐，低卡高纤还抗饿，从西式隔夜杯到中式蒸糕，手残党也能轻松搞定，开启全天好状态～

① 燕麦奇亚籽隔夜杯

食材：燕麦、杏仁奶、奇亚籽、蓝莓

做法：睡前混合冷藏，晨起加水果

亮点：控糖组合，血糖波动降30%，懒人必备！

② 菠菜牛油果能量碗

食材：牛油果、菠菜、全麦面包

做法：打成泥抹面包，配番茄鸡蛋

贴士：番茄+橄榄油，吸收率提升5倍！

③ 皂角米桃胶炖奶

食材：皂角米、桃胶、椰奶

做法：泡发后炖4小时，加椰奶更香浓

优势：植物胶质丰富，润肺又养颜～

④ 鹰嘴豆蔬菜卷

食材：鹰嘴豆、全麦卷饼、蔬菜

做法：鹰嘴豆压泥卷蔬菜，配酸奶酱

数据：膳食纤维爆棚，肠道超通畅！

⑤ 奇亚籽香蕉烤燕麦

食材：燕麦、香蕉、奇亚籽

做法：混合烤25分钟，外焦里嫩

口感：像蛋糕！抗饿4小时不心慌～

⑥ 豆腐蔬菜蛋饼

食材：嫩豆腐、蔬菜、全麦粉

做法：煎至两面金黄，配番茄酱

亮点：高蛋白零蛋版，素食者友好～

⑦ 藜麦蔬菜沙拉碗

食材：藜麦、牛油果、鸡蛋

做法：煮藜麦配蔬菜，淋油醋汁

心机：唯一全蛋白植物食材，健身必吃！

⑧ 南瓜山药蒸糕

食材：南瓜、山药、全麦粉

做法：蒸20分钟，无添加更健康

优势：宝宝都爱吃，当加餐超合适～

植物基早餐不单调！从快手冷藏到烤箱料理，8种吃法换着来～