14分钟乳腺瑜伽疏通，预防增生胀痛

14分钟乳腺瑜伽疏通，预防增生胀痛
今天为大家带来一套专门针对乳腺健康的瑜伽练习，帮助大家缓解经期胸部胀痛，预防和改善乳腺增生结节。希望每一位姐妹都能抽出时间，好好爱自己！

‍♀️这套瑜伽练习非常适合初学者，每个动作都有详细的步骤说明，大家可以直接点击跳转到对应的体式进行学习。以下是具体的练习步骤：
金刚坐+摩天手
金刚坐+摩天手+扭转
金刚坐+侧伸展
金刚坐+头后互抱肘
金刚坐+牛面手
金刚坐+鹰手
门闩式
单手骆驼式
骆驼式
婴儿式
婴儿式+斜前方伸展
穿针式
融心式

除了练习瑜伽，保养乳腺还需要注意饮食、睡眠和运动。大家要按时吃饭，不熬夜，形成良好的生活习惯。当然，最重要的是要坚持练习，把乳腺保养变成一种习惯。越早开始，效果越好哦！‍♀️

另外，除了瑜伽，大家还要保持乐观的心态，及时调节不良情绪，每年定期检查。我会继续更新瑜伽视频，欢迎大家一起来打卡练习！‍♀️

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