热门健身课程助你塑形：从Zumba到动感单车

01Zumba小班课

> 课程安排与目标

Zumba小班课强调套路学习、音乐理解和身体潜能开发。 通过课程详细安排，学员能够学习并理解舞蹈套路与音乐，深入剖析舞蹈细节并充分开发身体潜能。此外，课程还指导学员熟练掌握Zumba常用步伐。课程的目标是让学生从舞蹈新手转变成高手，能够独立完成所学歌曲。同时，在此过程中，学员可以在轻松愉快的训练中释放压力，提高肺活量与耐力，并且记录每一次的成品舞视频，留下独特的回忆。

> 课程规划与收费标准

课程规划包括热身运动、身体开发训练以及基础功打造等部分。课程的收费标准分为学生和教职工两种，学生每期费用为760元，而教职工为960元。每期课程限10至20人，上课时间为每周五晚18:00至19:00。需要注意的是，本课程不接受请假，付款即视为报名成功，所以请务必谨慎选择，报名后无法退款。

02Barre把杆塑形课

> 课程特色与内容

Barre课程结合芭蕾、普拉提与瑜伽，提供多样化的训练方式。 热身环节通过大幅度的动作激活全身，为后面的训练做好准备。上肢塑形借助小哑铃和弹力带，重点针对手臂和背部进行线条塑造，而垫上训练则强调核心、手臂与臀部的强化练习，提升身体的稳定性。把杆训练中，学员利用把杆进行腿部、臀部与核心的深度训练，包括抬腿和深蹲等动作。最后，以10-15分钟的瑜伽伸展放松课程，帮助肌肉放松，提高柔韧性。

> 上课时间与着装建议

Barre课程安排在每周二晚18:00至19:30进行，建议学员穿着宽松舒适的瑜伽服，便于运动。准备一双防滑袜有助于保持稳定性，瑜伽垫也可自备以提升运动体验。课程在体育馆一层北操房开展，最多不超过30人，男女不限。

> 标准收费与注意事项

Barre课程的收费标准与Zumba小班课相同。 学生每期课程费用为760元，教职工为960元。单次课体验费用标准为学生120元，教职工150元。需要注意的是，本课程一经付款确认，即视为报名成功，不可退款，请务必谨慎选择。

03动感单车

> 课程形式与训练安排

动感单车项目模拟现实骑行体验，课程内容丰富，从热身到冲刺训练均有详细安排。 每次课程从轻松的骑行热身开始，逐步引入动态拉伸活动关节的训练，随后进入主体训练阶段，进行快速骑行、中速骑行、爬坡模拟与冲刺训练，这些交替进行以全面挑战参与者的极限。最后，通过冷却拉伸阶段放松肌肉，减少酸痛和受伤的风险。

> 上课时间与收费标准

动感单车课程定在每周四晚19:20至20:20进行，提供两种收费标准：学生760元/期，教职工960元/期。每期课程包含8次课，每次60分钟，内容紧凑且有力。单次课体验价为学生120元/次，教职工150元/次。

无论选择哪一种课程，体育馆一层北操房都是课程的活动地点，快来加入我们，一起感受健身的乐趣与挑战吧！

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