体重身高指数BMI怎么计算

体重身高指数（BMI）的计算公式是体重（千克）除以身高（米）的平方，即BMI=体重（kg）÷身高²（m²）。例如，一个人的体重是70千克，身高是1.75米，那么他的BMI = 70÷(1.75×1.75)=22.86。

体重过低是指BMI低于18.5，这类人群可能存在营养不良的风险，身体的免疫力可能相对较低，容易感到疲劳，并且可能会出现月经不调（针对女性）等情况。BMI在18.5-23.9是正常范围，这表明身体的体重相对身高处于比较健康的状态，患与体重相关疾病（如心血管疾病、糖尿病等）的风险相对较低。BMI在24-27.9属于超重，此时需要注意控制体重，因为超重可能会增加患高血压、高血脂、高血糖等慢性疾病的风险。建议适当增加体育锻炼，调整饮食结构，以防止体重进一步上升。肥胖是BMI达到28及以上，肥胖会对身体健康产生诸多不利影响，如增加患心脏病、中风、某些癌症（如子宫内膜癌、乳腺癌等）的风险，还可能引起关节疼痛、睡眠呼吸暂停综合征等问题。对于肥胖人群，通常需要综合的体重管理方案，包括饮食控制、增加运动量、心理支持等方面来帮助降低体重。

需要注意BMI只是一个参考指标，其有一定的局限性。例如，对于运动员等肌肉量丰富的人群，由于肌肉的密度比脂肪大，他们的BMI可能会偏高，但这并不一定意味着他们不健康或肥胖。另外，对于老年人等身体成分发生变化的人群，BMI的解读也需要结合其他因素进行综合考虑。

体重身高指数（BMI）异常的注意事项

1、控制热量摄入：了解自己每天所需的热量，一般可以根据年龄、性别、活动水平等因素来计算。对于超重或肥胖者，要制造热量缺口，通常建议每天摄入的热量比维持现有体重所需的热量少500-1000千卡。减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，如油炸食品（炸鸡、薯条）、糖果、糕点、甜饮料等。

2、控制饮食频率和分量：少食多餐有助于稳定血糖和控制食欲。避免暴饮暴食，尽量定时定量用餐。可以将一日三餐分成五餐或六餐，减少每餐的分量。用餐时要细嚼慢咽，这样有助于更好地感受饱腹感，防止进食过量。

3、减少久坐时间：长时间坐着会使身体代谢减慢，增加脂肪堆积的风险。每隔一段时间（如1-2小时）就应该起身活动一下，伸展四肢，走几步。

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