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钙、铁、锌可以同补吗，为什么

来源：泰然健康网时间：2025年05月20日 15:09

钙、铁、锌可以同补吗，为什么

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刘石平主任医师营养科

中南大学湘雅二医院

三甲 | 全国A++++

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钙、铁、锌通常不可以同补，因为这三种元素有互相抑制吸收的作用，进而会导致营养素吸收率下降，不利于身体健康。

钙、铁、锌是人体的必需元素，其中的钙，具有促进凝血、强化骨骼、调节酶活性等功能，铁可以参与血红蛋白合成，锌能够促进食欲增加、促进伤口愈合、促进精子形成，并提高免疫力。一般情况下，当机体缺乏钙、铁、锌等元素时，不建议同补，因为钙、铁、锌的吸收代谢都需要机体代谢，而机体的代谢是有限的，若将其同时补服，则可能会互相产生竞争，使得各个营养素的吸收率下降，起不到补充的效果，所以临床上建议最好间隔1小时~2小时吃，可提高吸收率。

此外，剂型不同，身体体质不同，服用的剂量以及次数也不同，因此需就医，在医生指导下选择。

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