解锁夜间减肥密码，睡梦中悄悄瘦 ...@减脂妙探的动态

解锁夜间减肥密码，睡梦中悄悄瘦

减肥时，多数人紧盯白天，晨跑、算卡路里、抽空深蹲。其实，夜晚更是“隐秘宝藏时段”，睡前几个自律窍门，能让脂肪睡梦中“出走”。

其一，晚餐不晚于19点，之后禁食。带点饥饿感入睡，身体会开启“燃脂引擎”。别让饼干、薯片等高热量零食毁了努力，吃了它们，身体就狂囤脂肪。

其二，优化晚餐，蔬菜多选西兰花、芹菜等，它们热量低、纤维足，促肠道蠕动、排毒、抑食欲。主食限一拳头，吃糙米饭、土豆等复合碳水稳血糖、阻脂肪堆积。

其三，晚间动起来。30分钟有氧操或夜跑，能促燃脂。想进阶可做波比跳练全身、哑铃侧平举塑肩、卷腹减腹脂。注意运动前后做好热身、拉伸，防受伤。

其四，早睡别熬夜。熬夜易饿，人难扛美食诱惑，脂肪会疯长。早入睡睡足8 - 9小时，食欲稳、皮质醇正常，日少摄入250大卡。

减肥持久战，贵在坚持。大家快试试，有心得就来评论区分享，一起迈向瘦美！

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